腎臓は、血液のろ過、毒素の除去、pH値、塩分、カリウムの調節など、様々な機能を担う、体内で最も重要な臓器の一つです。そのため、腎臓の健康管理は非常に重要です。
健康な腎臓は、血液中の老廃物を除去し、体液のバランスを整え、エリスロポエチン（EPO）、レニン、カルシトリオールなどのホルモンを調節するのに役立ちます。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、以下の健康的な朝の習慣は腎臓の機能を最適に保つのに役立ちます。
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むのは、腎臓にとって最も健康的な習慣の一つです。
水をたくさん飲む
目覚めたらすぐにコップ一杯の水を飲むのは、最も健康的な朝の習慣の一つです。水は腎臓からナトリウムや毒素を排出し、慢性腎臓病のリスクを軽減します。腎臓の健康を維持するためには、一日を通して十分な水分摂取を続けることが重要です。
運動をする
定期的な運動は、筋肉を強化し、血行と肺機能を改善するだけでなく、腎臓の機能を最適に保つのにも役立ちます。いくつかの研究結果によると、運動は慢性腎臓病のリスクを軽減し、腎臓にダメージを与える可能性のある血圧を下げることが示唆されています。
栄養価の高い朝食を食べる
栄養価が高くバランスの取れた朝食を摂ることは、健康維持のために重要です。特に過体重や肥満の人は重要です。健康的な朝食には、野菜、果物、赤身の肉、全粒穀物をたっぷり摂るのが良いでしょう。塩分、糖分、加工肉を多く含む食品は控えましょう。
血糖値モニタリング
高血糖は糖尿病の特徴です。血糖値が長期間高い状態が続くと、腎臓に損傷を与えるリスクが高まります。血糖値が高すぎると、腎臓は血液中の糖分を除去するために過剰な負担を強いられるからです。そのため、朝の血糖値をモニタリングし、適切な調整を行うことで、腎臓の健康を守ることができます。
血圧モニタリング
高血圧が長期にわたると、腎臓につながる血管が損傷し、深刻な障害、さらには慢性腎不全を引き起こす可能性があります。Verywell Healthによると、毎朝定期的に血圧を測定し、適切な血圧管理を行うことで、腎臓への長期的な損傷を防ぐことができます。
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出典: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm
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