Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (米国) の創設者であり理学療法士でもある専門家 Lisa N. Folden 氏が、もっと運動する必要があることを警告する 4 つの意外な兆候を紹介します。
注意すべき兆候をいくつか示します。
定期的な運動は、体内で「幸せホルモン」であるエンドルフィンの分泌を増加させます。
便秘
便秘は食物繊維と水分が足りていない、あるいは十分に運動していないことの兆候だとフォルデン医師は言います。
一日中横になったり座ったりしていると、便通に影響が出ることがあります。便通を維持するために、定期的に体を動かすようにしましょう。昼休みに少し散歩したり、1日に数回立ち上がって体を動かしたりしてみましょう。健康ニュースサイト「Health」によると、体と腸はきっと感謝してくれるはずです。
筋肉の緊張
医者 筋肉はストレッチや運動をすればするほど、柔軟性が増すとフォールデン氏は説明します。筋肉を動かさなくなると、硬直したり硬くなったりし、日常的に動かすのが困難になったり、痛みを感じたりするようになります。
物を拾うなどの日常の動作が不快に感じる場合は、週に数回、数分間のストレッチを追加してください。
関節の硬直
関節には、動きを滑らかにして痛みを和らげるのに役立つ滑液が含まれています。
定期的に動いたり運動したりしないと、体液の生成が遅くなり始め、関節がそれを感知する、とフォルデン氏は説明する。
その結果、朝起きると関節が「ギシギシ」と音を立てることがあります。毎日少し歩き、水分を補給することで、関節液の流れがスムーズになります。
階段を上ると疲れて息切れするなら、それはもっと有酸素運動をする必要があるというサインです。
疲れやすく、息切れする
階段を上ったり、食料品の買い物に行ったりすると疲れて息切れすると感じるなら、それはもっと有酸素運動をする必要があるというサインです。
これは肺と心臓が血液を送り出すことやより高いレベルで機能することに慣れていないためだとフォルデン博士は説明する。
そのため、ランニングや階段の昇降といった高強度の運動をすると、心臓と肺に過負荷がかかります。体を動かし続けることが、心臓と肺にとって最良の薬です。
悲しい気持ちや機嫌が悪い
運動不足は気分が悪くなる原因となることがあります。
定期的な運動は、体内で「幸せホルモン」であるエンドルフィンの分泌を増加させるとフォルデン博士は言う。
Health によると、エンドルフィンはポジティブな感情を生み出し、幸福感と安らぎをもたらすそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm
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