新年にもっと簡単かつ便利に減量するために、誰もが次のことから始めるべきです。
定期的な運動は健康を改善し、持続的に体重を減らすのに役立ちます。
現実的な目標を設定する
減量の第一歩は、現実的で達成可能な目標を設定することです。Verywell Health（米国）によると、1ヶ月で目標を達成しようとするのではなく、ライフスタイルに合った段階的な変化を取り入れることに焦点を当てましょう。
例えば、1日500kcal以上のカロリー制限、何時間も運動、月に3～5kgの減量といった目標を設定するのは、あまりにも過酷で体に負担がかかり、達成が困難になる可能性があります。その代わりに、健康的な食生活と定期的な運動習慣を維持し、徐々に難易度を上げていくことが重要です。
バランスの取れた食生活を確立する
持続的に体重を減らしたいなら、カロリー制限は最善の方法ではありません。果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を豊富に含む肉類など、バランスの取れた食事を摂るべきです。白いでんぷん、砂糖、不健康な脂肪の摂取を控え、健康的な食品に置き換えるだけで、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。
十分な水を飲む
十分な水を飲むことは、体重をコントロールし、代謝を促進し、さまざまな体の機能をサポートするのに役立ちます。
十分な水を飲むことは、体重管理、代謝の向上、そして様々な体の機能のサポートに役立ちます。しかし、多くの人は十分な水を飲まず、この習慣のメリットを無視しています。
定期的に運動する
効果的な減量計画には、定期的な運動が不可欠です。有酸素運動、筋力トレーニング、持久力トレーニングを組み合わせることで、全体的なフィットネスを向上させることができます。Verywell Health （米国）によると、ウォーキング、サイクリング、ダンス、ヨガなど、好きな活動から始め、徐々に強度と時間を増やしていくのがおすすめです。
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