バナナ、アボカド、ピーマン、レンズ豆などの果物には、髪の健やかな成長を助け、切れ毛を減らす抗炎症化合物や抗酸化化合物が多く含まれています。
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| バナナには健康な髪をサポートする栄養素が含まれています。（出典：Shutterstock） |
バナナ
この人気の果物には、健康な毛包の形成に重要な物質であるポリフェノール、ビタミン B2、ビタミン B6 が多数含まれています。
これらの栄養素は頭皮環境を整え、より健康な髪の成長をサポートし、抜け毛を予防するのにも役立ちます。
アボカド
アボカドはビタミンCと抗酸化物質が豊富で、毛包を保護し、鉄分の吸収を高め、髪の成長サイクルを整えるのに役立ちます。また、ビタミンB、E、葉酸、マグネシウムも豊富に含まれており、髪を柔らかく健康に保つのに役立ちます。
アボカドは食べることで栄養を補給できるだけでなく、髪のコンディショナーやヘアマスクを作るのにも使えます。
アボカドで定期的に髪に栄養を与えると、乾燥した傷んだ髪が改善され、切れ毛や枝毛が減ります。
ピーマン
この色鮮やかな唐辛子はビタミン C とカロチンが豊富で、毛根と毛包を強化して細く脆い髪の状態を改善することができます。
ビタミン C は、髪の成長を阻害するフリーラジカルによって引き起こされる酸化不均衡と戦うのにも役立ちます。
さらに、体は髪の構造の重要な部分であるコラーゲンを生成するためにビタミン C も必要とします。
レンズ豆
レンズ豆にはビタミンA、E、微量元素が豊富に含まれており、髪の成長に必須の栄養素を供給するとともに、髪を柔らかく、滑らかで、健康に保ちます。
さらに、レンズ豆には葉酸、鉄分、カルシウムなど、髪の成長を促進する成分が含まれています。また、髪の成長に不可欠なタンパク質やアミノ酸も豊富に含まれています。
調理済みのレンズ豆 1 カップ (約 190 g) には 17.9 g のタンパク質が含まれており、これは卵 2 個に含まれるタンパク質の量より約 30% 多くなります。
黒ゴマ
黒ゴマはミネラル、ビタミン、脂肪酸が豊富で、髪にツヤとハリを与えます。また、タンパク質とカルシウムも豊富で、健康全般に良い効果をもたらします。
黒ゴマには、毛包の発達に必要なビタミンBや鉄、亜鉛、セレンなどの多くのミネラルも豊富に含まれており、髪の毛が早く強く成長するように刺激します。
黒ゴマパウダーは牛乳や飲み物に混ぜたり、ケーキやデザートに加えたりすることができます。
しかし、黒ゴマは皮脂腺を増加させ、皮膚がより多くの油を分泌する傾向があり、髪がすぐに脂っぽくなる可能性があるため、短期間で過剰に摂取しないでください。
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