慢性的な痛みを効果的に和らげる、科学的に証明された4つのエクササイズ

慢性的な痛みを抱える人にとって、定期的な運動は生活をより快適にしてくれます。これは、運動がもたらす自然な鎮痛効果によるものです。

慢性疼痛とは、12週間以上続く痛みのことです。運動は痛みの緩和に役立ちますが、すべての運動が適しているわけではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、痛みの種類、強さ、そして体調に応じて、適切な運動を選ぶ必要があります。

歩くことは慢性的な痛みを抱える人の痛みを和らげるのに役立つかもしれない

運動のメリットの一つは、痛みへの耐性を高めることです。 『Medicine & Science in Sports & Exercise』誌に掲載された研究によると、中程度から高強度の持久力運動を行う人は、運動をしない人よりも痛みの閾値が高いことが分かりました。一方、運動不足も痛みに対する感受性を高めます。

慢性的な痛みを和らげるのに役立つことが科学的に証明されている運動には、次のようなものがあります。

歩く

理学療法・リハビリテーションアーカイブに掲載された研究によると、線維筋痛症、変形性関節症、慢性腰痛の患者は、定期的なウォーキングで痛みを軽減できることが明らかになりました。専門家は、1日30分以上、週3～5日歩くことを推奨しています。

水泳

水泳は慢性的な痛みを抱える人にとって、優れた持久力運動です。Journal of Pain Researchに掲載された研究によると、水泳は線維筋痛症や膝関節、股関節の変形性関節症の患者の痛みを軽減する効果があることが分かりました。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋肉や関節に関連する多くの慢性的な痛みの緩和に役立ちます。これは、筋力トレーニングが痛みの一因となる関節の硬直を軽減するためです。また、筋肉が強くなることで、骨や軟骨への負担も軽減されます。しかし、慢性的な痛みを抱える方は、専門のトレーナーの指導の下、慎重に運動を行う必要があります。バーベルよりもマシンやダンベルを優先するべきです。

ヨガ

ヨガなどのストレッチ運動は、慢性的な痛みを抱える人に効果的です。Healthlineによると、Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America誌に掲載された研究によると、ヨガは変形性膝関節症、関節リウマチ、首の痛み、腰痛などの痛みを軽減する効果があることが分かりました。

出典: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm