睡眠時間が短すぎたり長すぎたり、長時間断食したり、コーヒーを過剰に摂取したり、暑い天候にさらされたり、香水に敏感だったりすると、片頭痛が起こることがあります。
片頭痛は、頭の片側に突然起こる激しい頭痛で、吐き気、嘔吐、光や音への過敏症を伴うことがよくあります。以下は、左右どちらかに頭痛を引き起こす要因です。
睡眠時間が多すぎる、または少なすぎる
メイヨークリニックによると、睡眠時間が多すぎる、あるいは少なすぎることで片頭痛が起こる人もいます。毎晩同じ時間に就寝し、十分な睡眠（7～9時間）をとることで、症状を軽減することができます。
ストレスの増加または減少
ストレスは片頭痛の最も一般的な誘因の一つです。過度のストレスは脳内で特定の化学物質の放出を引き起こします。片側頭痛は、これらの化学物質のレベルが低下した際にも発生することがあります。例えば、仕事でストレスの多い一日を過ごした後にリラックスした時などです。
脱水
アメリカ片頭痛財団によると、脱水症状は片頭痛の引き金となることがあります。軽度の脱水症状でも頭痛を引き起こす人もいます。このような症状のある人は、水を携帯し、水分摂取量に注意する必要があります。
断食が長すぎる
ジョンズ・ホプキンス・ヘルス・システム（米国）によると、断食を長く続けると、空腹状態が長く続くことで片頭痛を引き起こすことが多いそうです。毎日、主食と間食を同じ時間に摂り、空腹時に必要な間食を用意しましょう。
何か食べる
熟成チーズ、塩漬け肉、MSGを含む食品は、片頭痛の引き金となることがあります。食品添加物や保存料も原因となることがあります。食事日記をつけることで、原因となる食品を特定するのに役立ちます。
カフェインが少なすぎる、または多すぎる
カフェイン（お茶、コーヒー、ソフトドリンクなど）を定期的に摂取し、依存状態になっている人は、摂取を控えたり、摂取量を減らしたりすると頭痛が起こることがあります。これは、血管が一定量のカフェインに慣れているためで、カフェインが全くない、あるいはそれ以下の量になると、血管の機能が正常に働かなくなるためです。カフェインを過剰に摂取すると、片側の頭痛の症状を経験する人もいます。
コーヒーはカフェインを多く含む飲み物です。写真： Freepik
アルコールを飲む
アルコールやその他のアルコール飲料は、片側頭痛の一般的な原因です。これらの症状を引き起こしやすい方は、アルコール摂取を避けるか、摂取量を制限してください。
煙
喫煙や受動喫煙によって片側の頭痛を感じる人もいます。このリスクを防ぐには、禁煙し、受動喫煙を避けましょう。
天候の影響
アメリカ片頭痛財団によると、猛暑は脱水症状を引き起こし、一部の人では片頭痛の引き金となる可能性があります。脱水症状を防ぐには、水分を十分に摂り、長時間の屋外滞在を避け、暑い日は午前中に仕事をするようにしましょう。気温の変化、湿度の変動、嵐、気圧の変化も片頭痛の引き金となることがあります。
香り
食べ物、香水、その他の香りを吸い込むと片頭痛を起こす人もいます。これらの物質に敏感な方は、接触を控えるべきです。
香水への敏感さは頭痛を引き起こす可能性があります。写真： Freepik
大きな音
大音量の音楽、騒音、明るい点滅光も、頭を刺激することがあります。片頭痛を和らげる最善の方法は、これらを避けることです。
高強度運動
アメリカ片頭痛財団によると、定期的な運動は片頭痛患者にとって有益です。なぜなら、運動は脳内でエンドルフィンなどの天然化学物質を放出し、痛みを和らげるのに役立つからです。急に普段よりも活動量を増やしたり、高強度の運動をしたりすると、体はストレスホルモンであるコルチゾールを分泌します。コルチゾール値の上昇は空腹感や脱水症状を引き起こし、片頭痛につながる可能性があります。
首の痛み
首の痛みは症状の一つですが、頭痛やその他の症状を引き起こすこともあります。特定の種類の首の痛みを予防または改善するには、枕を調整したり、就寝時やパソコンの前に座っているときに正しい姿勢を保つようにしましょう。
ホルモンの変化
米国片頭痛財団によると、女性は男性よりも片頭痛になりやすく、月経中に症状が現れる傾向があります。特定の避妊法はホルモンレベルを安定させ、症状を予防または軽減することができます。この選択肢について医師に相談することをお勧めします。
まい猫（毎日健康より）
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