Apakah jogging di pagi hari dan pergi ke pusat kebugaran di sore hari baik untuk kesehatan Anda?

Joging di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Salah satu manfaat terpentingnya adalah meningkatkan metabolisme, kewaspadaan, dan meningkatkan tingkat energi sepanjang hari, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Joging di pagi hari akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran kalori lebih efektif.

Berkat peningkatan metabolisme, jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari akan meningkat. Selain itu, jogging di pagi hari juga merangsang hormon endorfin, yang membantu kita merasa bersemangat dan nyaman.

Sementara itu, pergi ke pusat kebugaran di sore atau malam hari akan memberikan beberapa manfaat, seperti peningkatan kekuatan dan massa otot. Studi menunjukkan bahwa angkat beban di malam hari dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan performa latihan lebih baik daripada di pagi hari.

Hal ini disebabkan oleh suhu tubuh kita yang cenderung lebih tinggi di malam hari. Kondisi ini meningkatkan performa saat berolahraga. Selain itu, kekuatan dan daya tahan fisik kita biasanya lebih baik pada waktu ini dibandingkan di pagi hari. Hal ini tidak hanya menghasilkan performa yang lebih baik tetapi juga kebugaran yang lebih baik seiring waktu.

Jika kondisi memungkinkan, menggabungkan joging di pagi hari dengan angkat beban di pusat kebugaran di malam hari dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan secara menyeluruh. Joging membantu tulang dan sendi menjadi fleksibel, meningkatkan daya tahan, dan membakar lebih banyak kalori. Angkat beban mengurangi kadar hormon stres kortisol dan adrenalin, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan massa otot.

Kombinasi ini efektif meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kapasitas paru-paru, penurunan berat badan, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Tak hanya itu, kualitas tidur juga meningkat.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur membantu orang tertidur lebih cepat, mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Namun, perlu diperhatikan bahwa meskipun olahraga itu baik, Anda harus menghindari latihan berlebihan. Intensitas latihan yang dianggap terlalu berat bergantung pada kondisi fisik, usia, jenis kelamin, intensitas latihan, istirahat, dan sejumlah faktor lainnya. Penting bagi praktisi untuk mendengarkan kondisi tubuhnya. Latihan berlebihan akan disertai gejala-gejala seperti nyeri berkepanjangan, sering lelah, rentan terhadap penyakit ringan, dan peningkatan risiko cedera. Dalam hal ini, praktisi perlu mengurangi intensitas latihan dan lebih banyak istirahat, menurut Healthline .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/sang-chay-bo-chieu-tap-gym-co-tot-cho-suc-khoe-185240113115310025.htm