Banyak Manfaat Menakjubkan dari Berjalan Menanjak

Saat berjalan menanjak, tubuh harus bekerja lebih keras, sehingga membantu memperkuat otot, terutama di kaki dan bokong.

Pada saat yang sama, berjalan menanjak juga meningkatkan sistem kardiovaskular, membakar lebih banyak kalori, dan secara efektif mendukung penurunan berat badan, menurut situs kesehatan Verywell Health .

Katrina Carter, seorang terapis fisik di AS, telah menunjukkan manfaat kesehatan dari berjalan menanjak.

Berjalan menanjak meningkatkan sistem kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori.

Penguatan otot

Saat Anda berjalan menanjak, kelompok otot besar seperti paha, bokong, dan betis harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh Anda. Hal ini membuat otot-otot tersebut lebih kuat dan kencang. Tak hanya itu, latihan ini juga membantu meningkatkan kekuatan pinggul, lutut, dan kaki Anda.

Berjalan menanjak membakar banyak kalori

Berjalan menanjak membakar kalori hampir dua kali lipat dibandingkan berjalan di tanah datar. Dan jumlah kalori yang terbakar akan bergantung pada kemiringannya.

Dengan demikian, pada kemiringan 10%, Anda akan membakar kalori sekitar dua kali lebih banyak dibandingkan dengan berjalan pada jarak yang sama di permukaan datar.

Untuk setiap peningkatan tanjakan sebesar 1%, Anda akan membakar sekitar 12% lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan datar.

Bahkan setelah berolahraga, tubuh Anda terus membakar kalori untuk membangun dan memelihara otot baru di kaki Anda.

Meningkatkan daya tahan

Saat Anda berjalan menanjak, tubuh Anda harus bekerja lebih keras. Di saat yang sama, jantung Anda harus memompa darah lebih keras untuk menyediakan oksigen yang cukup bagi otot-otot Anda. Hal ini meningkatkan daya tahan Anda.

Peningkatan denyut jantung

Saat Anda berjalan menanjak, jantung Anda berdetak lebih cepat untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh Anda. Hal ini memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Bahkan, berjalan menanjak dapat meningkatkan detak jantung Anda hingga 10%.

Berjalan menanjak dapat mengurangi dampak gen penyebab kenaikan berat badan

Baik untuk persendian

Berjalan menanjak meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat yang sebanding dengan latihan intensitas tinggi tanpa tekanan pada persendian Anda.

Hal ini terutama bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang memiliki masalah pergelangan kaki yang ingin meminimalkan dampak olahraga pada persendian mereka.

Dukungan penurunan berat badan

Berjalan menanjak tidak hanya membantu membakar kalori tetapi juga membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, sehingga secara efektif mengendalikan gula darah.

Selain itu, berjalan menanjak dapat mengurangi dampak gen yang menyebabkan penambahan berat badan.

Menurunkan tekanan darah

Berjalan menanjak memiliki lebih banyak manfaat kardiovaskular, yang dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Selain itu, berjalan di luar ruangan mengurangi stres, yang membantu menstabilkan tekanan darah.

Baik untuk orang dengan sendi lutut lemah

Berjalan menanjak merupakan latihan yang bagus bagi orang-orang dengan masalah lutut, terutama setelah operasi penggantian lutut.

Saat berjalan menanjak, otot-otot sekitar sendi lutut akan diperkuat, membantu menstabilkan sendi lutut.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm