Kabar baiknya adalah dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal JAHA milik American Heart Association, para ilmuwan Amerika telah menemukan rahasia hebat bagi orang-orang di atas usia 50 tahun untuk tidur lebih baik, menurut situs berita medis News Medical.
Untuk menyelidiki dampak konsumsi alpukat terhadap kebiasaan gaya hidup sehat jantung dan kualitas tidur, para ilmuwan di Penn State University (AS) melakukan penelitian yang melibatkan 969 peserta dengan usia rata-rata 51 tahun, yang dipantau selama 26 minggu.
Para ilmuwan telah menemukan rahasia untuk membantu orang berusia di atas 50 tahun tidur lebih nyenyak.
Foto: AI
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: Kelompok pertama mengonsumsi satu buah alpukat per hari, sedangkan kelompok kontrol mempertahankan pola makan biasa dengan sesekali mengonsumsi alpukat.
Hasilnya menemukan bahwa mengonsumsi 1 alpukat per hari secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kadar lemak darah, dan meningkatkan kualitas diet.
Secara khusus sebagai berikut:
Dampak positif pada tidur pada lansia
Orang yang mengonsumsi 1 alpukat per hari tidur secara signifikan lebih baik, dengan durasi tidur yang lebih lama.
Para peneliti meyakini hal ini mungkin disebabkan oleh komposisi nutrisi alpukat yang mengandung banyak zat penunjang tidur. Rata-rata, 1 buah alpukat mengandung Triptofan (39 mg)—prekursor melatonin yang berperan dalam mengatur tidur; Folat (135 mcg) memenuhi 30% kebutuhan harian, yang berperan dalam produksi melatonin; Magnesium (45 mg) memenuhi 12% kebutuhan harian, yang berperan dalam proses kontraksi dan relaksasi otot.
Orang yang mengonsumsi 1 alpukat per hari tidurnya jauh lebih baik.
Foto: AI
Meningkatkan kadar lipid darah
Mengonsumsi 1 buah alpukat per hari membantu sedikit mengurangi kadar kolesterol jahat dan kadar kolesterol total.
Para peneliti menjelaskan bahwa alpukat kaya akan serat dan lemak baik. Selain itu, 1 buah alpukat mengandung 15 gram lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Meningkatkan kualitas diet
Mengonsumsi 1 buah alpukat sehari juga dapat meningkatkan kualitas diet Anda secara signifikan.
Para penulis mengatakan: Alpukat merupakan sumber lemak dan serat sehat yang membantu meningkatkan kualitas diet dan kadar lipid darah (kolesterol). Khususnya, efek alpukat terhadap kualitas tidur paling menonjol, menurut News Medical.
Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm
Komentar (0)