Météo instable, que faire pour éviter de tomber malade en voyage pendant les vacances

Les changements dans le cadre de vie, les habitudes et le régime alimentaire pendant les vacances peuvent potentiellement présenter de nombreux risques pour la santé.

Les médecins recommandent de bien se préparer et de maintenir une bonne santé pendant les vacances, ce qui ne doit pas être pris à la légère. - Photo : DUONG LIEU

Le Dr Kieu Xuan Thy, chef adjoint du service 3 de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville, a déclaré que les longues vacances sont une période que beaucoup attendent avec impatience après des journées de travail stressantes. C'est l'occasion de voyager , de rendre visite à sa famille et de s'amuser entre amis.

Cependant, les changements dans l’environnement de vie, les habitudes et le régime alimentaire peuvent aujourd’hui présenter de nombreux risques pour la santé.

Les conditions météorologiques capricieuses actuelles augmentent particulièrement le risque de maladies infectieuses, de grippe ou d'épidémies. Il est donc essentiel de bien se préparer et de prendre soin de sa santé pendant les vacances.

Manger scientifiquement pour protéger le système digestif et le système cardiovasculaire

Le Dr Thy a expliqué que lors de longs voyages, de nombreuses personnes mangent souvent de manière irrégulière ou optent pour des aliments rapides et pratiques, peu nutritifs. Cela peut entraîner des troubles digestifs, des intoxications alimentaires, une hyperlipidémie ou une aggravation de maladies chroniques existantes.

Il est donc important de ne pas sauter le petit-déjeuner, c'est un repas important qui aide à maintenir l'énergie tout au long de la journée, en particulier pour les personnes âgées et les diabétiques.

Évitez absolument les plats crus, peu cuits et les fruits de mer d'origine inconnue pour limiter les risques de troubles digestifs ou d'intoxication alimentaire.

Faites attention à ajouter des légumes verts et des fruits pour apporter des vitamines, des fibres, limiter la constipation et augmenter la résistance.

Buvez surtout suffisamment d'eau, entre 1,5 et 2 litres par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation si vous voyagez par temps chaud. Évitez l'abus de boissons gazeuses et d'alcool.

Emportez des collations saines comme des noix, des fruits secs, du yaourt ou du pain complet pour les longs trajets ou entre les repas.

Un régime alimentaire scientifique pendant les vacances aide non seulement le corps à rester en bonne santé, mais contribue également à maintenir les rythmes biologiques, limitant ainsi l’apparition de nombreuses maladies chroniques.

Personnes atteintes de maladies sous-jacentes : les groupes à haut risque doivent être vigilants

Le Dr Thy a souligné que les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'asthme, de maladies hépatiques et rénales ou de troubles lipidiques sont plus susceptibles de connaître des complications lorsqu'elles modifient leur environnement et leur mode de vie. Il s'agit donc d'un groupe qui nécessite une attention particulière.

Il est donc nécessaire d'emporter suffisamment de médicaments et de prendre la bonne dose : Préparez suffisamment de médicaments pour toute la durée des vacances, voire même quelques jours supplémentaires au cas où le voyage serait prolongé ou perdu.

Prenez vos médicaments à temps, n’arrêtez jamais de les prendre même si vous vous sentez bien ; rangez vos médicaments dans une boîte avec des étiquettes claires pour éviter toute confusion lors de la prise.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires doivent adopter un régime pauvre en sel, éviter l’alcool et ne pas faire d’efforts excessifs.

Diabétiques : ne sautez pas de repas, limitez les féculents et les sucreries ; emportez des petits bonbons pour prévenir l'hypoglycémie.

Personnes souffrant d’asthme, de maladies pulmonaires : portez un inhalateur, évitez les environnements pollués et poussiéreux.

Personnes souffrant de maladies du foie et de l’estomac : limitez l’alcool, les aliments gras, épicés et acides pour éviter les irritations.

Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des difficultés respiratoires, des étourdissements, une forte fièvre, des diarrhées fréquentes, etc., consultez le centre médical le plus proche. N'augmentez jamais votre dose et ne prenez jamais de médicaments inhabituels sans ordonnance médicale.

Pratiquez une activité physique quotidienne comme la marche ou des exercices légers pendant 20 à 30 minutes pour conserver votre souplesse et améliorer votre circulation sanguine. Lors de longs trajets, levez-vous, pratiquez des exercices légers ou bougez les bras et les jambes toutes les 1 à 2 heures pour prévenir la thrombose veineuse profonde.

Évitez l'escalade en haute montagne, la natation sur de longues distances ou la plongée sous-marine si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire ou respiratoire sous-jacente. Dormez suffisamment : ne veillez pas trop tard pour aider votre corps à récupérer et à renforcer sa résistance.

Trousse de médicaments et fournitures médicales nécessaires en voyage

Le Dr Thy recommande une trousse à médicaments compacte mais complète comme « compagnon » à chaque voyage :

Médicaments de base : paracétamol (antipyrétique, analgésique), oresol (réhydratation électrolytique), berbérine (diarrhée), médicaments antiallergiques (loratadine), analgésiques légers.

Médicaments pour les maladies sous-jacentes : tension artérielle, diabète, maladies cardiovasculaires, asthme… selon prescription du médecin.

Fournitures médicales : thermomètre, bandages, solution antiseptique, masques, désinfectant pour les mains.

Autres essentiels : Pilules contre le mal des transports, comprimés de réhydratation, lunettes de soleil, crème solaire.

En médecine traditionnelle, certaines tisanes peuvent être facilement transportées, aidant à se rafraîchir, à faciliter la digestion et à détendre l'esprit :

Tisane de chrysanthème : rafraîchit le corps, apaise l’esprit, réduit le stress et favorise le sommeil. Tisane d’artichaut : facilite la digestion, rafraîchit le foie, stimule la bile, convient aux personnes consommant beaucoup d’aliments gras. Tisane de gingembre : réchauffe la rate et l’estomac, prévient les rhumes, réduit les nausées, utile aux personnes souffrant du mal des transports. Tisane de lotus (cœur de lotus, feuille de lotus) : a un effet sédatif, favorise le sommeil ; la feuille de lotus est également étudiée pour sa capacité à réguler les lipides sanguins.

Cependant, la tisane doit être consommée avec modération et ne doit pas remplacer complètement l'eau. Les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents doivent consulter leur médecin avant d'en consommer régulièrement afin d'éviter toute interaction médicamenteuse.

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Source : https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm