Une MC a perdu 15 kg après avoir déchiré ses vêtements à deux reprises

Ho Chi Minh Ville Après deux fois de couture de vêtements loués, Kim Quyen, 23 ans, a perdu 15 kg et 12 cm de tour de taille grâce au régime Keto inversé et aux entraînements à domicile.

Doan Thi Kim Quyen, une MC, a déclaré qu'elle se sentait plus confiante et plus performante au travail après avoir perdu du poids de 65 kg à 50 kg.

Depuis son enfance, Quyen était menue. Cependant, à cause d'une alimentation excessive, elle a atteint 65 kg à son entrée à l'université. Ses vêtements sont passés de la taille S à la taille XL, sans jamais penser à perdre du poids.

Après une année d'études, Quyen a soudainement changé de cap pour se consacrer à une carrière de présentatrice tout en poursuivant ses études. Durant cette période, elle louait souvent des robes pour assister aux émissions.

Début 2020, lors d'une préparation, la tenue qu'elle venait de louer a soudainement éclaté à cause du surpoids du MC. Pour remédier à l'urgence, Quyen a loué de nouveaux vêtements. Cependant, les coutures ont continué à éclater lorsqu'elle les portait. À ce moment-là, Quyen savait qu'elle devait changer, déterminée à perdre du poids pour retrouver la forme.

Kim Quyen pesait alors 65 kg. Photo : Personnage fourni. — Kim Quyen pesait alors 65 kg. Photo : *Personnage fourni.*

Après de nombreuses consultations, Quyen a choisi, en mars 2020, de suivre le régime cétogène, privilégiant les lipides, les protéines et les glucides, puis utilisant un système de secours appelé cétose pour forcer le foie à utiliser les graisses comme source d'énergie, perdant ainsi du poids. Les médecins ont déclaré que ce régime peut être efficace à court terme, mais souvent contre-productif à long terme.

Pour cette raison, bien que Quyen applique le régime cétogène, elle n'est pas trop stricte, mais établit une feuille de route pour que le corps s'adapte, en réduisant progressivement la quantité de sucre et d'amidon consommée au lieu de la supprimer immédiatement.

Quyen privilégie les légumes et les bonnes graisses. Ses compléments protéinés sont adaptables à ses préférences, mais elle privilégie la cuisson à la vapeur, l'ébullition et un assaisonnement minimal. De plus, elle évite les boissons gazeuses et les aliments gras. Elle limite également son apport en sucre, privilégiant uniquement le sucre naturel des aliments.

Parallèlement, Quyen applique le principe de l'alimentation à l'envers pour perdre du poids. Elle boit souvent de l'eau avant de manger, puis privilégie les légumes, et enfin la viande et le poisson.

Selon les experts, manger des légumes avant les repas stimule le système digestif. Cette activité n'est pas trop intense, mais se déroule en douceur et en douceur, car les légumes sont riches en fibres et ne sont ni trop secs ni trop durs.

Si vous mangez du riz ou de la viande dès le début, la paroi de votre estomac devra sécréter beaucoup de sucs digestifs pour digérer les aliments secs et durs, ce qui peut facilement provoquer des maux d'estomac. Par conséquent, commencer par des légumes sera bénéfique pour votre système digestif et améliorera l'absorption des aliments.

En remplissant votre estomac vide de légumes, vous vous sentirez rapidement rassasié et n'aurez plus envie de manger plus tard. De cette façon, vous pourrez mieux contrôler la teneur en sucres et en matières grasses des aliments.

Kim Quyen aujourd'hui. Photo : Personnage fourni — Kim Quyen aujourd'hui. Photo : *Personnage fourni*

En plus de changer son régime alimentaire, Quyen combine également l'exercice physique 3 à 5 jours par semaine pour rendre le processus de combustion des graisses plus efficace.

Chaque matin, au réveil, la MC consacre généralement 15 à 30 minutes à des exercices cardio pour brûler le reste d'énergie. Le soir, lorsqu'elle a plus de temps, Quyen alterne entre le yoga et l'aérobic pendant 15 à 60 minutes. De temps en temps, elle fait une ou deux heures de jogging pour changer d'ambiance et éviter l'ennui.

Selon Very Well Health, l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de réduire le mauvais cholestérol (LDL) et d'augmenter le bon cholestérol (HDL), réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Les experts recommandent des exercices qui contribuent à réguler efficacement le taux de cholestérol.

Une étude de 2012 publiée dans BMC Public Health a révélé que l'exercice aérobique, la musculation et le renforcement musculaire sont tous deux nécessaires et efficaces pour la perte de poids, la perte de graisse et la santé cardiovasculaire, comparativement au cardio classique. Parmi les exercices efficaces pour réduire naturellement le cholestérol, on trouve la marche, le jogging, le vélo, la natation, l'haltérophilie et le yoga.

Dès qu'elle a du temps libre, Quyen pratique la respiration abdominale, ce qui l'aide à respirer plus abondamment. Cet exercice améliore non seulement l'efficacité de sa respiration et améliore sa santé, mais l'aide également dans son travail d'hôte.

Après six mois, Quyen a perdu 10 kg, passant à 55 kg, et son corps s'est progressivement affiné. Cependant, un an plus tard, elle a repris 3 kg, atteignant 58 kg. C'est à cette époque qu'elle a commencé à perdre du poids pour la deuxième fois afin d'affiner sa silhouette. En mars 2022, la MC a perdu 50 kg.

Après deux séances de perte de poids, Quyen a perdu un total de 15 kg, son tour de taille est passé de 77 cm à 65 cm et l'a maintenu jusqu'à présent.

La silhouette élancée de Kim Quyen après sa perte de poids. Photo : Personnage fourni — La silhouette élancée de Kim Quyen après sa perte de poids. Photo : *Personnage fourni*

Pour éviter les effets contre-productifs des régimes à long terme, après avoir réussi à perdre du poids, Quyen a abandonné son régime fixe et s'est mise à manger plus librement. Elle a néanmoins continué à privilégier les légumes verts, les bonnes graisses et les aliments sains, tout en continuant à faire du sport à domicile pour améliorer son endurance et brûler les calories et les graisses superflues.

« J'ai maintenant remplacé les tailles XL par des tailles S et M, ce qui facilite mon travail, me donne plus confiance en moi et m'aime davantage », a déclaré Quyen. Elle a ajouté qu'il existe de nombreux régimes et programmes d'exercices, et que chaque personne a ses propres préférences et conditions physiques. C'est pourquoi la présentatrice conseille à chacun de ne pas suivre les autres, mais d'écouter son corps et de choisir ce qui lui convient pour obtenir les meilleurs résultats.

l'Italie américaine

Lien source