Cependant, de nombreuses personnes hésitent à faire de l'exercice par crainte d'une surcharge cardiaque. Des études montrent que 30 minutes d'exercice léger à modéré par jour suffisent à réduire le risque d'AVC de 25 à 30 %, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).
La marche ou la marche rapide sont des exercices d’endurance doux qui conviennent parfaitement aux personnes âgées.
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Pour faire de l’exercice efficacement, prévenir les accidents vasculaires cérébraux sans exercer de pression sur le cœur et le système circulatoire, les experts recommandent aux sportifs de prêter attention aux points suivants :
Privilégiez les exercices d'endurance légers
Les exercices d'endurance comme la marche rapide, le vélo lent, la natation ou la danse douce sont idéaux pour les personnes souhaitant réduire leur risque d'AVC sans se surmener. Ces exercices améliorent la circulation, abaissent la tension artérielle et augmentent l'endurance cardiovasculaire.
Un entraînement d'endurance modéré implique que l'intensité de l'exercice sollicite davantage le cœur et les poumons. Le pratiquant peut parler pendant l'exercice, mais pas chanter. Ce niveau permet au cœur de travailler efficacement sans être surchargé.
Évitez les exercices intenses lorsque vous n’êtes pas suffisamment en forme physiquement.
Certaines personnes, après une période d'inactivité, ont tendance à exagérer lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice. Elles se lancent alors dans la course à pied, la musculation et l'entraînement fractionné à haute intensité. Cela provoque une augmentation de la tension artérielle, une constriction des vaisseaux sanguins et une forte pression sur le cœur. Tous ces facteurs augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral aigu chez les personnes ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire.
La Mayo Clinic, une organisation médicale à but non lucratif basée aux États-Unis, recommande aux débutants de commencer par 10 à 15 minutes d'exercice par jour, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes. Il est conseillé d'éviter le surmenage, signe que le corps travaille au-delà de ses capacités et que la force physique est insuffisante. De plus, les personnes souffrant de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents d'AVC léger doivent consulter un médecin avant de commencer de nouveaux exercices.
Divisez votre temps d'entraînement
Au lieu de pratiquer une activité physique continue de 30 à 60 minutes, le praticien peut diviser le temps d'exercice en 3 séances de 10 à 20 minutes chacune. Par exemple, après le petit-déjeuner, vous pouvez marcher 10 minutes ; à midi, vous lever pour vous étirer et marcher 10 minutes. Le soir, vous pouvez soulever des poids légers ou faire du vélo lentement pendant 10 minutes. Cette méthode est tout aussi efficace pour prévenir les AVC que l'exercice continu, tout en réduisant significativement la sensation de fatigue.
En fait, diviser le temps d’exercice est une approche particulièrement efficace pour les personnes âgées, les personnes sédentaires ou les personnes atteintes de maladies chroniques, explique Verywell Health .
Source : https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm
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