La sieste est bonne pour le cerveau, mais quelle est sa durée appropriée ?

Les scientifiques ont découvert que des siestes régulières peuvent empêcher le cerveau de rétrécir avec l’âge.

Cela signifie que la sieste peut nous aider à conserver une mémoire et des capacités de réflexion plus vives au cours de nos dernières années, selon Verywell Health.

La sieste est un moyen efficace d’améliorer l’énergie et les performances au travail.

Temps de sieste raisonnable

La sieste est un moyen efficace d'améliorer son énergie et ses performances. Cependant, toutes les siestes ne sont pas optimales.

Selon les recherches, une courte sieste de moins de 30 minutes est idéale. Ce temps empêchera votre corps de sombrer dans un sommeil profond et vous aidera à vous sentir plus alerte au réveil.

Mme Yishan Xu, experte du sommeil aux États-Unis, a déclaré qu'une sieste de 10 minutes peut être très efficace pour améliorer la vigilance, réduire la fatigue et améliorer les capacités cognitives.

Cependant, faire une sieste trop longue, plus de 60 minutes, peut avoir l’effet inverse, vous faisant sentir plus fatigué et affectant votre sommeil nocturne.

Pourquoi la sieste est-elle bonne pour le cerveau ?

Dans l’étude, publiée dans la revue Sleep Health , les chercheurs ont utilisé des données autodéclarées de 35 080 participants âgés de 40 à 69 ans de la UK Biobank.

Des recherches ont montré que les personnes qui font régulièrement la sieste ont un volume cérébral plus important que celles qui n'en font pas. Cela signifie que leur cerveau vieillit plus lentement, ce qui équivaut à paraître 2 à 6 ans plus jeune.

Vous pouvez régler une alarme pour limiter votre temps de sieste.

Étonnamment, cependant, la sieste n’a pas amélioré les fonctions cognitives telles que les réflexes ou la mémoire.

Cependant, maintenir un volume cérébral important est important car cela aide à protéger le cerveau du vieillissement naturel et réduit le risque de maladies neurodégénératives.

Faire une sieste trop longue peut nous rendre plus fatigués et léthargiques. Pour éviter cela, il existe quelques moyens simples mais efficaces.

Commencez par régler une alarme pour limiter votre temps de sieste. Une autre astuce consiste à placer votre téléphone ou votre réveil loin de votre lit pour vous forcer à vous lever dès qu'il sonne.

Pour vous sentir plus alerte après une sieste, levez-vous immédiatement et bougez. La lumière est également un bon réveil. Boire un peu de café avant une sieste peut également vous aider à vous sentir plus alerte au réveil.

Si vous vous sentez souvent fatigué, essayez de faire un exercice léger, comme la marche, plutôt que de rester allongé. Parfois, la fatigue n'est pas due au manque de sommeil, mais plutôt au stress ou à une mauvaise alimentation. Dormir trop peut affecter votre sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm