Une nourriture surprenante est la « clé » d’une bonne nuit de sommeil pour les personnes âgées

Des experts révèlent qu’il existe un nutriment qui peut aider les personnes âgées à mieux dormir.

Essayer de s'endormir ou se retourner toute la nuit est un cauchemar pour de nombreuses personnes âgées. Des experts suggèrent qu'un nutriment surprenant pourrait être la clé pour surmonter la fatigue et améliorer le sommeil. Ce minéral est présent dans des aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les céréales complètes et les légumineuses, selon l' Express .

Le sommeil joue un rôle important dans la santé des personnes âgées.

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Le Dr Inés Moreno Sánchez, de l'Hôpital Universitaire Clínico San Cecilio, Université de Granadachia (Espagne), partage : Avez-vous du mal à vous endormir ou vous réveillez-vous encore somnolent même après 8 heures de sommeil ? Une carence en magnésium pourrait en être la cause !

Ce minéral essentiel aide à détendre les muscles, à réduire le stress et à favoriser un sommeil profond. Privilégiez les aliments riches en magnésium pour retrouver votre énergie et bénéficier du repos dont vous avez besoin.

Quel rôle joue le magnésium dans le sommeil des personnes âgées ?

Le Dr Sánchez n'est pas le seul à reconnaître l'importance du magnésium. Le Dr Rosey Davidson, experte du sommeil de référence au Royaume-Uni, affirme également que le magnésium peut jouer un rôle clé dans le sommeil.

De nombreuses études confirment le rôle du magnésium dans le sommeil des personnes âgées, souligne le Dr Sánchez. Cela s'explique principalement par le fait que ce nutriment contribue à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation.

Le magnésium contribue également à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il se lie également aux récepteurs GABA du cerveau, ce qui a un effet calmant et facilite l'endormissement.

Les aliments riches en magnésium comprennent : les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la laitue...

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Quels aliments contiennent du magnésium ?

Le Dr Rosey recommande aux personnes âgées d’intégrer du magnésium dans leur alimentation pour améliorer leur sommeil et leur santé.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vertes (épinards, laitue), les noix (amandes, graines de courge), les céréales complètes (riz brun, quinoa), les légumineuses (haricots noirs, pois chiches), le chocolat noir, les poissons gras (saumon, maquereau), les bananes et les avocats, explique le Dr Rosey. Des suppléments de magnésium peuvent également être pris, mais il est préférable de les apporter par l'alimentation, selon l'Express.

De plus, cet expert du sommeil affirme que le calcium, la vitamine D et le zinc peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm