Les bienfaits inattendus d'une sieste avant la salle de sport

À ce moment-là, le corps est fatigué, léthargique et manque d'énergie pour bouger. Une courte sieste avant l'exercice sera très bénéfique. Il est toutefois important de veiller à la qualité et à la durée du sommeil.

Préparer son espace de sommeil est essentiel. Dormez dans une pièce légèrement sombre, calme et à la température fraîche et agréable. Selon le site web Healthline (États-Unis), cela facilitera l'endormissement.

Une sieste de 20 à 30 minutes avant une séance de sport peut aider votre corps à se réveiller avec une sensation d'énergie.

Le moment idéal de la journée pour faire une sieste se situe entre 13 h et 16 h. Cependant, pour beaucoup, dormir à ce moment-là est difficile. Selon la nature de leur travail, beaucoup ne peuvent rentrer chez eux qu'après 17 h.

La durée idéale de sommeil pour récupérer et se préparer à une séance de sport est de 20 à 30 minutes. Ce temps est suffisant pour réduire la fatigue, sans perturber le rythme circadien, ce qui n'affecterait pas le sommeil nocturne.

Pour nous aider à nous réveiller à l'heure sans dormir plus de 30 minutes, régler un réveil est l'une des meilleures solutions. De plus, avant de se coucher, on peut boire une tasse de café. La caféine contenue dans le café nous aide à rester éveillés, mais son effet prend 15 minutes à se faire sentir.

Ainsi, après 20 à 30 minutes de sommeil, au réveil, la caféine fait déjà effet. De plus, de nombreuses recherches montrent que la caféine peut également contribuer à améliorer les performances sportives .

En particulier, les siestes ne devraient pas durer plus de 30 minutes. En effet, dormir plus longtemps peut facilement entraîner une inertie du sommeil. Ce trouble provoque une sensation de somnolence, d'instabilité et de léger mal de tête au réveil.

Car lorsqu'une sieste dure plus de 30 minutes, le corps entre en sommeil profond. À ce stade, le corps a non seulement du mal à se réveiller, mais se sent aussi léthargique et aspire simplement à se rendormir.

Pour ceux qui ont l'habitude d'aller à la salle de sport le matin, plus précisément entre 9 et 12 heures, une courte sieste à midi est également très bénéfique. Au réveil, vous vous sentirez probablement plein d'énergie.

Si votre corps se sent fatigué toute la journée, pendant des mois, affectant non seulement votre programme d'entraînement mais également d'autres activités, vous devriez consulter un médecin prochainement pour un examen et une intervention appropriée, selon Healthline.

Lien source: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm