Comment se débarrasser rapidement de la graisse viscérale ?

Qu'est-ce que la graisse viscérale ?

Selon WebMD , avoir un peu de graisse viscérale est normal et tout le monde en a. Cette couche de graisse peut protéger les organes internes. Cependant, un excès de graisse viscérale est mauvais pour la santé. Il augmente le risque de problèmes de santé, comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Bien que ce type de graisse puisse être associé à un ventre plus volumineux visible à l'extérieur, la graisse viscérale est invisible. On peut aussi avoir un ventre plat avec peu de graisse visible, tout en conservant de la graisse viscérale à l'intérieur. Cependant, généralement, la quantité de graisse viscérale augmente avec la quantité de graisse corporelle.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng? - 1 — La graisse viscérale est étroitement liée à la santé (Illustration : Express.co).

Graisse viscérale vs. graisse sous-cutanée

La graisse sous-cutanée est la graisse qui se trouve juste sous la peau. Vous pouvez en avoir davantage au niveau des hanches, des fesses, des cuisses et de l'abdomen.

Vous pouvez pincer ce type de graisse. Ce n'est pas possible avec la graisse viscérale, car elle se trouve trop profondément sous les muscles abdominaux. La graisse sous-cutanée peut se trouver dans l'abdomen et d'autres parties du corps. La graisse viscérale se trouve uniquement en profondeur dans l'abdomen, là où se trouvent la plupart des organes internes.

Chez la plupart des gens, environ 90 % de la graisse corporelle se trouve sous la peau. Les 10 % restants sont de la graisse viscérale, plus profonde.

Risques pour la santé liés à la graisse viscérale

Un excès de graisse corporelle peut présenter des risques pour la santé. Cependant, comparée à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est plus susceptible d'augmenter le risque de problèmes de santé graves.

Les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, le cancer, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypercholestérolémie sont quelques-unes des maladies qui ont été fortement liées à l’excès de graisse abdominale.

Les chercheurs soupçonnent que la graisse viscérale produit davantage de certaines protéines qui provoquent une inflammation des tissus et des organes, et rétrécissent les vaisseaux sanguins. Cela peut augmenter la tension artérielle et entraîner d'autres problèmes.

Graisse viscérale et maladies cardiaques

Des études ont démontré un lien entre graisse viscérale et maladies cardiaques. Par exemple, une étude a révélé que les femmes ayant un tour de taille important par rapport aux hanches présentaient un risque deux fois plus élevé de maladie cardiaque. Les femmes en bonne santé et non-fumeuses présentaient un risque accru de maladie cardiaque de 10 % pour chaque augmentation de 5 cm de leur tour de taille.

Cependant, la plupart des études ne mesurent pas directement la graisse viscérale.

Graisse viscérale et maladie d'Alzheimer

Une autre étude a révélé que les personnes ayant plus de graisse abdominale et de graisse viscérale étaient trois fois plus susceptibles de développer une démence, y compris la maladie d'Alzheimer, que celles ayant moins de graisse abdominale.

Graisse viscérale et cancer

Des études ont démontré un lien entre la graisse viscérale et le cancer, notamment le cancer colorectal. Une étude a montré que les personnes présentant les quantités les plus importantes de graisse viscérale étaient trois fois plus susceptibles de développer des polypes précancéreux dans le côlon.

Graisse viscérale et diabète de type 2

Des quantités plus élevées de graisse viscérale sont associées à une résistance à l’insuline, entraînant un risque plus élevé de diabète de type 2.

Graisse viscérale et accident vasculaire cérébral

Bien que la cause soit incertaine, des études ont montré que les personnes présentant un taux élevé de graisse viscérale présentent un risque accru d'AVC. La graisse viscérale augmente également le risque d'AVC à un âge précoce.

Graisse viscérale et taux de cholestérol élevé

La graisse viscérale est directement liée à des niveaux de cholestérol plus élevés, y compris le LDL, le « mauvais » cholestérol.

Graisse viscérale et hypertension artérielle

La graisse viscérale est également liée à l’hypertension artérielle.

Comment réduire la graisse viscérale

Il n'est pas nécessaire de suivre un régime alimentaire particulier ni de suivre un programme d'exercices pour perdre de la graisse viscérale. Il suffit de suivre les mêmes stratégies générales pour être en meilleure santé et en meilleure forme. Les habitudes que vous adoptez pour être en meilleure santé ou perdre du poids contribueront à réduire la graisse viscérale si vous en avez trop.

Vous pouvez vous débarrasser de la graisse viscérale en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Cela peut prendre quelques mois, mais la graisse viscérale est généralement plus facile à perdre que la graisse sous-cutanée. En effet, votre corps la décompose plus rapidement.

Continuez à bouger

L'exercice physique peut contribuer à réduire la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée visible et palpable. Et si vous perdez du poids grâce à un régime, l'exercice physique peut vous aider à le maintenir.

Chaque petit geste compte. Promenez-vous après le dîner, prenez les escaliers, prenez votre vélo plutôt que votre voiture. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré chaque jour.

Entretenir et développer sa musculature est également important. Vous pouvez soulever des poids, faire des exercices de résistance comme des pompes et des abdominaux, ou faire du yoga.

Mangez intelligemment

Des études montrent qu'un taux élevé de calcium et de vitamine D pourrait être associé à une diminution de la graisse viscérale. Privilégiez donc les légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Le tofu et les sardines sont également de bonnes options, tout comme les produits laitiers comme le yaourt, le fromage et le lait.

Certains aliments semblent favoriser l'accumulation de graisse abdominale. Parmi eux, on trouve les gras trans, présents dans la viande et les produits laitiers, ainsi que dans les aliments frits ou transformés. Les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries et autres aliments sucrés au fructose doivent être consommés avec modération.

Respectez les règles habituelles d’une alimentation saine, avec beaucoup de produits frais, des céréales complètes comme du pain complet et de l’avoine, et des protéines maigres comme du poulet sans peau, du poisson, des œufs, des haricots et des produits laitiers faibles en gras.

Bonne nuit

Prenez des mesures pour bien dormir. Si vous ne dormez pas bien ou suffisamment, vous risquez davantage de stocker de la graisse viscérale.

Gestion du stress

Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui peut entraîner un stockage accru de graisse viscérale. Le yoga, la méditation ou même une promenade en plein air sont de bons moyens de réduire le stress.

Évitez de boire de l'alcool.

Boire de l’alcool avec modération est acceptable, mais boire trop peut entraîner une accumulation de graisse viscérale.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm