Comment réduire les douleurs articulaires par temps froid ?

J'ai de fortes douleurs articulaires quand il fait froid, même si je porte des vêtements chauds. Comment puis-je améliorer ce problème ? (Ngoc Huyen, 51 ans, Hanoï )

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Les douleurs articulaires sont présentes toute l'année, mais de nombreuses personnes les ressentent davantage par temps froid. Certains pensent que le froid réduit le flux sanguin vers les articulations, provoquant des contractions musculaires et tendineuses, exerçant une pression sur les articulations et les nerfs, augmentant ainsi la raideur.

Le froid peut perturber la production de collagène de type 2, une protéine qui contribue à la reconstruction du cartilage. Le vieillissement de la surface cartilagineuse et l'ostéoporose augmentent la douleur. L'inactivité, une position allongée ou assise trop longue par temps froid, peut également provoquer des raideurs et aggraver la douleur.

Vous pouvez vous référer aux moyens suivants pour améliorer cette condition pendant la saison froide.

Gardez votre corps au chaud : Portez plusieurs couches de vêtements lorsque vous sortez, faites attention à couvrir les articulations sujettes aux poussées de douleur comme les genoux, les hanches, le cou, les épaules, les doigts...

À l'intérieur, restez au chaud en portant des pantoufles, des chaussettes, une couverture chaude et en prenant un bain chaud. L'eau chaude peut apaiser les douleurs articulaires et musculaires.

Les chaussettes aident à garder les petites articulations des pieds au chaud et à prévenir le froid. Photo : Freepik

Restez actif : L’exercice régulier renforce les muscles et les os, ce qui contribue à protéger et à maintenir la souplesse. L’inactivité entraîne une réduction de l’amplitude des mouvements et une augmentation des douleurs articulaires. Vous pouvez nager dans une piscine intérieure chauffée, vous étirer avec du yoga, faire du Pilates, faire de la marche rapide ou soulever des poids.

Chaleur : En cas de poussée de douleur articulaire, l'application de chaleur peut aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Vous pouvez également prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour soulager les symptômes.

Maintenir son poids : Pendant les froides journées d'hiver, on a tendance à manger plus que d'habitude. Prendre seulement 2 kg exerce une pression supplémentaire sur des articulations déjà douloureuses.

Pour contrôler votre poids et améliorer la santé de vos articulations, adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et protéines maigres. Privilégiez les aliments aux propriétés anti-inflammatoires naturelles, comme les avocats, les noix, les baies, l'ail et les poissons gras. Évitez les aliments malsains comme les aliments transformés, salés, sucrés, etc., car ils peuvent provoquer des inflammations.

Buvez suffisamment d'eau : En hiver, beaucoup de gens croient à tort que ne pas avoir chaud et ne pas transpirer signifie ne pas être déshydraté. L'air sec peut entraîner une déshydratation cutanée et respiratoire. La déshydratation peut accroître la sensibilité à la douleur, réduire la lubrification articulaire et provoquer des crampes. Il est important de boire beaucoup de liquides chaque jour, notamment de l'eau, des jus de fruits, des bouillons et des soupes.

Les aliments bons pour les articulations aident à réduire les douleurs pendant la saison froide. Photo : Freepik

Les personnes souffrant d'arthrite, de polyarthrite rhumatoïde, de lupus, d'arthrose ou de fibromyalgie sont les plus affectées par les changements climatiques. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires avec des nutriments naturels tels que le collagène de type 2 non dénaturé, le peptide de collagène hydrolysé, le sulfate de chondroïtine, l'extrait de curcuma, la membrane de coquille d'œuf… pour réguler le système immunitaire, contribuer à inhiber la production de substances inflammatoires et prévenir la progression de l'inflammation.

Ces nutriments aident également à réduire la douleur, à régénérer le cartilage et l’os sous-chondral et à maintenir la structure et la fonction des articulations.

Si les douleurs articulaires sont plus intenses et durent plus longtemps pendant la saison froide, vous devriez vous rendre dans un hôpital avec un spécialiste musculo-squelettique pour un traitement.

Docteur Hoang Quyet Tien
Centre d'information médicale, hôpital général Tam Anh, Hô-Chi-Minh-Ville

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