Que faire pour éviter les troubles du rythme circadien pendant la saison du Têt ?

Assurer un sommeil de qualité, manger à l’heure et équilibrer le jeu et le repos sont des moyens d’aider les jeunes à éviter les troubles du rythme circadien pendant le Têt.

Le 3 janvier, le Dr Pham Anh Ngan, de l'Hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô-Chi-Minh-Ville (3e branche), a déclaré que les jeunes sont facilement pris dans l'agitation du travail, des longs voyages ou des vœux du Nouvel An, ce qui les amène à rallonger leurs journées, à veiller tard, à dormir moins, à sauter des repas, à boire moins d'eau ou à modifier brusquement leurs horaires de repas et de repos. Cette période peut facilement perturber le rythme biologique de l'organisme.

Le rythme circadien est le rythme de chaque cellule du corps qui interagit avec le rythme jour-nuit de l'univers à travers les effets de la lumière sur les cellules rétiniennes et a le principal centre de contrôle dans le noyau suprachiasmatique (SCN) dans l'hippocampe du cerveau.

Le rythme biologique du corps fonctionne selon un cycle de 24 heures, contribuant à assurer la sécrétion d'hormones telles que : la mélatonine (hormone du sommeil), le cortisol, la dopamine (hormone qui réveille et maintient l'énergie pendant la journée).

Les troubles du rythme circadien entraînent des troubles du sommeil, de l'activité physique et de la digestion. Cela provoque fatigue, troubles de la concentration, ballonnements, indigestion, perte d'appétit… Après le Têt, les jeunes rencontrent souvent des problèmes tels qu'une augmentation des enzymes hépatiques, une dyslipidémie, des troubles digestifs, du sommeil et du poids, ce qui rend difficile le retour à une vie normale.

Pour éviter les troubles du rythme circadien pendant le Têt, il faut noter :

Assurer un sommeil de qualité

Il est conseillé de dormir 5 à 6 heures par nuit, à des heures régulières chaque jour. Pour un meilleur sommeil, veillez à une faible intensité lumineuse dans la chambre. Si vous devez beaucoup bouger, prévoyez un masque pour les yeux et un sac de couchage.

Activité physique

Pratiquez le yoga, la marche, le jogging ou le vélo environ 30 minutes par jour. Lorsque vous faites de l'exercice, privilégiez l'exposition au soleil, surtout au lever et au coucher du soleil, ce qui aidera le corps à devenir sensible aux signaux lumineux naturels et assurera ainsi la synchronisation de l'horloge biologique.

Mangez suffisamment de repas, à l'heure

Ne sautez pas trois repas principaux par jour. Pour les personnes souffrant de troubles digestifs, il est essentiel de manger à heure fixe afin de ne pas perturber le système digestif.

Limitez les aliments fermentés et marinés (oignons marinés, cornichons) pour les personnes ayant des problèmes d’estomac.

En raison de la complexité des plats du Têt, riches en protéines et en matières grasses, il est conseillé d'y ajouter des tisanes pour faciliter la digestion. Les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent opter pour des tisanes sédatives pour apaiser leur esprit, détendre leurs nerfs et mieux dormir.

Équilibrer le jeu et le repos

Les activités ludiques pendant le Têt doivent être équilibrées avec du temps de repos afin que le corps soit toujours plein d'énergie et que le rythme biologique ne soit pas perturbé.

l'Italie américaine

Lien source