Ou insomnie due à la nycturie, comment réduire ?

Non seulement les personnes âgées, mais aussi de nombreux jeunes souffrent souvent d'insomnie due à la nycturie. Ce trouble, bien que non dangereux dans l'immédiat, peut, s'il se prolonge, augmenter le risque d'hypertension artérielle, de dépression et d'accident vasculaire cérébral.

Des recherches montrent que jusqu'à un tiers des personnes de plus de 30 ans doivent se réveiller pour uriner au moins une fois par nuit. Ce trouble perturbe le sommeil, fatigue le corps et entraîne de nombreux autres effets négatifs, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

Se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit pour uriner fatiguera le corps et fera perdre sa concentration le lendemain.

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Pour réduire cette condition, les personnes atteintes doivent noter les points suivants :

Traiter la maladie sous-jacente

L'une des causes les plus fréquentes de nycturie est une affection médicale sous-jacente non traitée. La Mayo Clinic, une organisation médicale à but non lucratif basée aux États-Unis, indique que des affections telles que le diabète, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque congestive et les troubles de la prostate peuvent également être à l'origine de cette affection. Chez l'homme ou la cystocèle chez la femme, elle peut provoquer une nycturie.

Par exemple, si une personne diabétique ne contrôle pas bien sa glycémie, la concentration de glucose dans le sang augmente, ce qui oblige les reins à travailler davantage pour éliminer le sucre. Par conséquent, le patient urine davantage, surtout la nuit.

Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque présentent souvent une rétention d'eau dans les jambes pendant la journée. La nuit, en position allongée, l'eau est redistribuée, obligeant les reins à la filtrer et à l'éliminer. Par conséquent, un examen général et un traitement de la maladie sous-jacente constituent la première étape, et la plus importante, pour contrôler la nycturie.

Limitez votre consommation d'eau excessive le soir

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire beaucoup d'eau, de thé ou de soupe le soir. Ils ignorent que cela peut provoquer une nycturie. Les experts recommandent de limiter sa consommation d'eau au moins deux heures avant le coucher, surtout pour les personnes qui se réveillent souvent pour uriner la nuit.

Outre l'eau, il est conseillé d'éviter le café, le thé, le vin, la bière et les boissons contenant de la caféine après 19 h, car ils ont tous des propriétés diurétiques. De plus, ces boissons stimulent la vessie et provoquent des mictions fréquentes.

Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille s'abstenir de ces boissons toute la journée. Il est important de boire suffisamment d'eau pendant la journée. Plus précisément, environ 70 à 80 % des besoins quotidiens en eau doivent être consommés avant 18 h afin de réduire la pression sur les reins pendant la nuit.

Réduire le sel au dîner

Un facteur peu connu mais significatif de la nycturie est la teneur en sel du dîner. Une étude publiée dans la revue The European Society of Urology a révélé qu'une réduction de l'apport quotidien en sel réduisait le nombre de mictions nocturnes jusqu'à 40 %.

Lorsque vous mangez beaucoup de sel le soir, vos reins doivent immédiatement éliminer l'excès de sodium, ce qui provoque une nycturie. Pour réduire votre consommation de sel au dîner, privilégiez les aliments fades et réduisez votre consommation d'aliments transformés, de conserves, de snacks, de sauce de poisson ou de sauce soja, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm