Le Dr Lori Shemek, nutritionniste aux États-Unis, a partagé une liste de nutriments qui peuvent aider à lutter contre l'oubli, selon le Hindustan Times .
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng ou le thon sont riches en graisses polyinsaturées qui aident à stimuler les capacités cérébrales.
Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng ou le thon sont riches en graisses polyinsaturées qui aident à stimuler les capacités cérébrales, la réflexion et la mémoire.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras aident également à lutter contre la maladie d'Alzheimer et la démence, selon Hindustan Times.
Baies
Il a été démontré que les baies, comme les fraises, favorisent la production et le développement de nouveaux neurones dans le cerveau. Elles sont également une puissante source d'antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres responsables des dommages cellulaires et de la neurodégénérescence.
Noix
Les noix sont riches en DHA, un acide gras essentiel à de nombreuses fonctions cérébrales. La plupart des autres fruits à coque, comme les pistaches, les cacahuètes et les noix de macadamia, sont également de bonnes sources d'antioxydants, mais les noix sont particulièrement puissantes.
De plus, les noix ont également des effets anti-inflammatoires et contiennent beaucoup de magnésium pour aider à améliorer la mémoire et le traitement de l’information.
La nutrition peut aider à améliorer l’oubli ou le manque de concentration
Légumes à feuilles vertes
Les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et la laitue sont riches en vitamine C et en fer, ce qui peut aider à combattre la fatigue causée par une carence en fer.
Les légumes à feuilles vert foncé contiennent également des nitrates, qui aident à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau.
Café et thé
Ces deux boissons populaires contiennent de la caféine, un stimulant qui augmente la vigilance, améliore la mémoire et aide à une meilleure concentration.
Avocat
Les avocats sont un réservoir de graisses mono-insaturées et de lutéine, qui aident à améliorer la fonction cognitive et la réflexion.
Dans le même temps, les aliments transformés et sucrés doivent être réduits au minimum.
De plus, faire 30 minutes d'exercice par jour contribue à augmenter la quantité d'oxygène qui atteint le cerveau. La marche, le yoga et le vélo favorisent la circulation sanguine et améliorent les fonctions cérébrales.
Selon la revue de recherche Longevity Technology, dormir suffisamment est également essentiel pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale.
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