Les nutritionnistes suggèrent des aliments qui aident à perdre du poids et à réduire la graisse du ventre

Un régime alimentaire comprenant souvent des légumes à feuilles vertes, du saumon et des avocats peut aider à réduire l’inflammation chronique dans le corps, contribuant ainsi à une perte de graisse et à un gain musculaire efficaces.

Manger du saumon favorise la perte de poids, réduit la graisse abdominale, aide à contrôler la faim et limite les fringales. (Source : Getty Images)

Avocat

Les avocats sont riches en bonnes graisses et en fibres. Consommer de l'avocat procure une sensation de satiété durable, limitant ainsi les fringales. Les acides gras insaturés qu'il contient réduisent également le taux de mauvais cholestérol et augmentent le taux de bon cholestérol.

« Les avocats sont une véritable mine d'or nutritionnelle, riches en antioxydants, en fibres et en graisses naturellement bonnes pour le cœur, qui vous aident à rester rassasié et heureux », explique la nutritionniste et auteure Laura Burak.

Les acides gras mono-insaturés contenus dans l'avocat contribuent également à maintenir l'hydratation de la peau. L'avocat est également riche en vitamine E, un antioxydant qui protège la peau des dommages oxydatifs.

graines de chia

Les graines de chia sont décrites par Laura comme des graines « qui boostent le ventre » car elles se dilatent dans votre estomac après avoir été mélangées à du liquide, vous aidant à vous sentir plus rassasié.

Selon l'USDA, 28 grammes de graines de chia sèches contiennent près de 10 grammes de fibres, un nutriment important pour la santé et jouant un rôle majeur dans la perte de poids. Les experts recommandent d'ajouter des graines de chia aux desserts, aux flocons d'avoine et aux boissons…

Baies

« Les baies sont une excellente source de nutriments pour l'organisme et contiennent encore plus de fibres que les autres fruits grâce à leurs graines comestibles. Les fibres aident à ralentir la digestion et à vous rassasier, ce qui favorise la perte de poids », analyse Laura Burak.

Les fruits de ce groupe comme les myrtilles, les framboises... contiennent également de nombreux antioxydants tels que les flavonoïdes, les polyphénols et la vitamine C, qui peuvent aider à combattre l'oxydation et à améliorer la condition.

Saumon

Augmenter votre consommation de saumon peut vous aider dans vos efforts de perte de poids, car il est riche en protéines et aide à contrôler la faim, réduisant ainsi les envies.

Plusieurs études ont montré que la consommation de saumon peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer l’inflammation chronique, qui est l’un des facteurs liés à la prise de poids.

En plus des protéines et des bonnes graisses, le saumon regorge de vitamines et de minéraux essentiels, notamment du sélénium, des vitamines B, de la vitamine D et du potassium.

Yaourt

Le yaourt grec est considéré comme l'un des « super aliments » lors de la perte de poids ainsi que dans le cadre d'une alimentation saine car il contient une teneur idéale en protéines et de nombreux probiotiques bénéfiques pour la digestion.

Le Dr Lisa Young analyse : « Le yaourt est riche en calcium, en potassium et en vitamines B. Sa teneur en calcium joue un rôle dans la régulation du métabolisme énergétique, ce qui peut contribuer à la perte de poids.

Le yaourt contient également des probiotiques, qui aident à favoriser un intestin et une digestion sains, et jouent également un rôle dans la régulation de l'appétit.

Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles vertes, comme les crucifères et les épinards, sont très appréciés pour leur valeur nutritionnelle. Peu caloriques, ils contiennent beaucoup de fibres et de minéraux, bénéfiques pour la santé et la perte de poids.

« Il est riche en fibres, ce qui favorise la sensation de satiété et réduit la faim, ce qui est bénéfique pour le contrôle du poids. Il contient des vitamines et minéraux essentiels, notamment du fer, du magnésium, des vitamines A, C et K », a déclaré l'expert.

On dit également que les légumes vert foncé aident à combattre l’inflammation et à détoxifier, aidant le corps à mieux absorber les nutriments.

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