Courir régulièrement est-il mauvais pour vos genoux ?

Beaucoup de gens se demandent si le mouvement pendant le jogging peut causer des dommages aux articulations ou aux genoux ?

Selon la médecin spécialiste en médecine sportive Anne Rex, MD, il existe peu de preuves que la course à pied provoque l'arthrite du genou .

Peu de preuves que la course à pied provoque l’arthrite du genou

Comment la course à pied affecte-t-elle les genoux ?

La course à pied peut temporairement provoquer des changements dans le cartilage et le liquide du genou, mais le cartilage peut se régénérer entre les courses et le corps peut s'adapter, explique Rex.

Par conséquent, courir ne provoque pas d'arthrite si vous vous reposez ensuite. Une étude menée auprès de marathoniens a montré que courir beaucoup n'augmentait pas le risque d'arthrite.

Le terrain de course affecte-t-il les articulations ?

Le terrain de course influence la santé des articulations. Ainsi, plus le terrain est accidenté, plus l'impact sur les articulations est important.

Cependant, sur terrain plat, vous courez également le risque de chuter en courant. Les blessures liées à la course peuvent aggraver les lésions et l'inflammation de vos articulations.

Faites également des pauses fréquentes lorsque vous courez sur des surfaces dures comme le béton. Votre cartilage du genou sera douloureux et ne pourra pas récupérer si vous courez sans arrêt.

Conseils pour protéger les articulations lors de la course

Courir tous les jours est bon pour la santé si vos articulations sont saines et sans blessure. Mme Rex nous a donné quelques conseils pour protéger nos genoux en courant.

1. Portez des chaussures adaptées

Les chaussures de course jouent un rôle important dans la protection de vos os et de vos articulations. Elles absorbent les chocs, mais elles s'usent avec le temps.

Par conséquent, vous devez choisir une paire de chaussures spécialisées et les remplacer après avoir parcouru environ 483 à 805 km.

Les chaussures de course jouent un rôle important dans la protection des os et des articulations.

2. Reposez-vous entre les courses

Les personnes souffrant d'arthrite ont besoin de plus de repos pour permettre au cartilage de leur genou de guérir, explique Rex. Même en l'absence de problèmes articulaires, le repos peut contribuer à prévenir de futurs problèmes de santé.

3. Utilisez une genouillère

Pour les personnes souffrant d'arthrose du genou, Rex recommande le port d'une genouillère lors de la course. Les genouillères améliorent l'endurance et réduisent le temps de récupération entre les courses.

4. Ne courez pas trop vite ni trop fort

Pour éviter les blessures, n'augmentez pas trop rapidement votre distance ou votre temps de course. Il est recommandé de ne pas augmenter votre distance ou votre temps de course de plus de 10 % par semaine.

De plus, lorsque vous changez de terrain, vous devez courir lentement pendant un certain temps pour permettre à votre corps de s’adapter.

5. Fournir de l'énergie au corps

Une alimentation adéquate améliorera vos performances en course à pied. Votre corps et vos articulations ne peuvent bien récupérer que si vous absorbez suffisamment de calories et de nutriments.

6. Développer la souplesse et la force

Développer sa souplesse et sa force peut contribuer à prévenir les blessures. Pratiquer le yoga les jours où vous ne courez pas peut être bénéfique.

Cependant, en cas de blessure, il ne faut pas se reposer. Il est nécessaire de consulter un médecin pour corriger les muscles faibles, les tensions musculaires et la posture de course.

Lien source: https://thanhnien.vn/chay-bo-thuong-xuyen-co-anh-huong-xau-den-dau-goi-khong-185231108155745175.htm