Une alimentation riche en nutriments essentiels tels que le calcium, la vitamine D, le fer, les protéines, les oméga-3... aidera les femmes à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps.
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| La vitamine C joue un rôle important dans la santé des femmes. (Source : Adobe Stock) |
Folate
L'acide folique est un nutriment important que chaque femme devrait inclure dans son alimentation quotidienne. Il contribue à améliorer la santé cardiaque, la fonction nerveuse, la santé de la peau et des yeux, la digestion, la circulation sanguine et la production d'énergie.
Les experts de la santé recommandent aux femmes enceintes de prendre des suppléments de folate, car cela peut réduire le risque de malformations congénitales chez les nouveau-nés.
L’acide folique peut être consommé sous forme de légumes à feuilles vertes, de légumineuses, de céréales enrichies et d’agrumes.
Vous pouvez également prendre des suppléments de folate, mais seulement après avoir consulté un spécialiste.
Calcium
Le calcium est important pour maintenir des os et des dents solides. Les femmes, surtout d'âge moyen, présentent un risque plus élevé d'ostéoporose, caractérisée par des os fragiles et cassants.
Une supplémentation adéquate en calcium est donc particulièrement nécessaire pour les femmes. Le calcium est abondant dans le lait, le yaourt, le fromage…
Pour les végétaliens, ils peuvent choisir des laits végétaux et des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium, à la fonction immunitaire et à la santé globale, agissant comme une hormone dans le corps féminin.
Vous pouvez passer un peu de temps au soleil le matin ou en fin d’après-midi pour absorber de la vitamine D. De plus, pour incorporer de la vitamine D dans votre alimentation, vous pouvez consommer des produits laitiers et des poissons gras.
Fer
Le fer est un autre nutriment essentiel au maintien d'une bonne santé sanguine et à la prévention de l'anémie. Une carence en fer peut entraîner fatigue et faiblesse.
Les experts recommandent de consommer des aliments riches en fer, notamment de la viande rouge maigre, de la volaille, du poisson et des haricots, ainsi que des aliments riches en vitamine C pour une absorption plus rapide et une meilleure digestion.
acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont importants pour maintenir une bonne santé cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires, principale cause de décès chez les femmes.
Les acides gras oméga-3 sont présents dans des sources telles que les avocats, les noix, les graines de chia et l'huile d'olive. Intégrer ces aliments à votre alimentation peut avoir un impact positif sur la santé cardiaque.
Protéine
Les protéines sont essentielles à la vie et contribuent à la masse musculaire, au système immunitaire et à la réparation des tissus. Les femmes de tout âge doivent consommer des quantités adéquates de protéines pour rester en bonne santé.
Les aliments riches en protéines comprennent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les lentilles et le tofu, et une alimentation variée assurera un équilibre des acides aminés importants dans le corps.
Vitamine C
La vitamine C, communément appelée acide ascorbique, est un puissant antioxydant qui joue plusieurs rôles importants pour la santé des femmes. Elle favorise la synthèse du collagène, bénéfique pour la santé de la peau et la cicatrisation des plaies.
De plus, la vitamine C améliore l'absorption du fer, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes souffrant d'anémie ferriprive. La vitamine C est abondante dans les agrumes, les fraises, les poivrons et le brocoli.
Fibre
Les fibres sont une source d'énergie nutritionnelle précieuse pour les femmes de tous âges. Elles favorisent un poids santé, facilitent la digestion et réduisent le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Les céréales complètes, les fruits, les légumes, les haricots et les noix sont tous riches en fibres.
Potassium
Le potassium est un électrolyte essentiel à la régulation de la pression artérielle ainsi qu'au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Une consommation suffisante de potassium contribue à réduire le risque d'hypertension artérielle et d'accident vasculaire cérébral.
Le potassium est présent en abondance dans les bananes, les oranges, les pommes de terre, les épinards et les haricots. Il est important d'équilibrer le potassium et le sodium pour un contrôle optimal de la tension artérielle.
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