Un bon sommeil peut réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, maintenir la santé du cerveau et renforcer le système immunitaire, selon le site Web de santé Healthline (USA).
Les experts proposent de nombreuses façons de bien dormir, notamment en recommandant des changements alimentaires et en ajoutant certains aliments avant de se coucher.
Voici quelques aliments qui peuvent améliorer la qualité du sommeil.
1. Amandes
Les amandes sont un fruit à coque aux nombreux bienfaits pour la santé. 28 grammes d'amandes sèches contiennent 18 % des besoins quotidiens en phosphore, 25 % des besoins quotidiens en manganèse pour les hommes et 31 % des besoins quotidiens en manganèse pour les femmes. Les experts affirment que les amandes peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil grâce à la présence de mélatonine.
Les amandes sont une source idéale de magnésium.
La mélatonine contribue à réguler l'horloge biologique et signale au corps qu'il doit se préparer au sommeil. Les amandes sont également une excellente source de magnésium. La consommation de 28 grammes d'amandes peut couvrir 19 % de vos besoins quotidiens en magnésium. Un apport adéquat en magnésium peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant d'insomnie.
2. Thé à la camomille
La camomille est une tisane populaire qui pourrait avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Elle contient des flavones, un composé antioxydant qui pourrait contribuer à prévenir des maladies comme le cancer et les maladies cardiaques.
Plusieurs études scientifiques ont montré que la consommation de tisane à la camomille pouvait renforcer le système immunitaire, réduire l'anxiété et la dépression, et améliorer la santé de la peau. La tisane à la camomille contient également de l'apigénine. Cet antioxydant a la capacité de se lier à certains récepteurs cérébraux, favorisant ainsi la somnolence et réduisant l'insomnie. Une étude de 2011 portant sur 34 adultes pendant 28 jours a révélé que ceux qui prenaient de l'extrait de camomille s'endormaient 15 minutes plus vite et se réveillaient moins souvent pendant la nuit que ceux qui n'en prenaient pas.
3. Riz blanc
Le riz blanc contient moins de fibres, de nutriments et d'antioxydants que le riz brun. Cependant, il reste riche en vitamines et minéraux. 79 grammes de riz blanc contiennent 19 % des besoins quotidiens en vitamine B9 ; 21 % des besoins quotidiens en vitamine B1 pour les hommes et 22 % des besoins quotidiens en vitamine B1 pour les femmes.
Certaines études ont montré que consommer des aliments à indice glycémique élevé, comme le riz blanc, au moins une heure avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, les experts affirment que si le riz blanc peut améliorer le sommeil, il est préférable de le consommer avec modération en raison de sa teneur relativement faible en fibres et en nutriments.
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