8 façons d'augmenter naturellement la testostérone

La testostérone est une hormone masculine importante qui joue de nombreux rôles différents dans le corps, de la force des os et de la masse musculaire à la libido et à l’humeur.

L'exercice physique contribue à stimuler la testostérone naturelle - Photo : Media Feed

Des études montrent que la testostérone est impliquée dans presque tous les aspects majeurs de la santé masculine.

Il est courant que les niveaux de testostérone diminuent avec l’âge, ce qui entraîne chez de nombreux hommes une perte de masse musculaire et de solidité osseuse, une diminution de la libido et une augmentation du pourcentage de graisse corporelle.

Selon Media Feed, une étude menée auprès de plus de 9 000 hommes a révélé que les taux normaux de testostérone chez les hommes en bonne santé et non obèses se situent entre 264 et 916 ng/dL. Des taux inférieurs à cette fourchette peuvent indiquer une carence en testostérone pour diverses raisons, notamment l'âge, des problèmes de santé , certains médicaments et le mode de vie.

Il existe également de nombreux mythes ou fausses rumeurs sur les niveaux de testostérone, comme le fait que les produits à base de soja diminuent les niveaux de testostérone ; que les douches froides, la consommation de bœuf et d'œufs aident à produire plus de testostérone ; ou que les emballages alimentaires en plastique sont nocifs pour la « virilité ».

Il existe huit moyens naturels d'augmenter votre taux de testostérone. Premièrement, faites plus d'exercice.

Bien que tout type d’exercice soit meilleur que rien du tout, les recherches montrent que l’exercice de résistance peut être le moyen le plus efficace d’augmenter la testostérone.

Réduisez également votre niveau de stress. Des études montrent qu'un taux élevé de cortisol peut entraîner une diminution de la production de testostérone.

Réduire le stress n’est pas quelque chose qui peut être fait du jour au lendemain, mais essayez d’apporter quelques changements à vos habitudes et à votre mode de vie, comme pratiquer la méditation, faire de l’exercice et éviter les déclencheurs de stress.

Vous devez également établir des habitudes de sommeil saines, car le corps produit et libère la majeure partie de sa testostérone pendant que nous dormons.

Si vous êtes obèse, essayez de perdre du poids. Des études montrent que les hommes en surpoids ou obèses ont un taux de testostérone plus faible que les autres. Par ailleurs, un faible taux de testostérone est lié à la prise de poids, créant un cercle vicieux chez les hommes obèses présentant un faible taux de testostérone.

Vous pouvez également adopter un régime alimentaire stimulant la testostérone, riche en bonnes graisses, en glucides complexes et en autres nutriments importants.

Pour maintenir votre corps dans des conditions optimales pour la production de testostérone, privilégiez les aliments et ingrédients tels que les huîtres, l’ail, les œufs, le thon, le miel, la noix de coco, la grenade, l’huile d’olive, le gingembre, les oignons et les produits laitiers enrichis en vitamines.

Certaines vitamines et suppléments peuvent également augmenter la testostérone, comme l’ashwagandha (une plante couramment utilisée dans la médecine traditionnelle indienne), la vitamine D, le zinc, le magnésium, etc.

Consommez également de l'alcool avec modération. Des recherches montrent que la consommation d'alcool est liée à un faible taux de testostérone et à d'autres effets négatifs sur la fonction sexuelle et la santé reproductive.

Vérifiez également si les médicaments que vous prenez affectent votre taux de testostérone. Votre médecin pourra peut-être vous aider à changer de médicament ou à modifier votre mode de vie.

Nha Linh

Source : https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm