8 façons dont la course à pied peut changer votre corps et votre cerveau

La course à pied peut aider à réduire le stress, la dépression, à améliorer la santé cardiaque et à mieux dormir.

Courir est un excellent moyen d'améliorer votre santé cardiovasculaire, de brûler des calories et de développer votre force. En adaptant votre corps et votre esprit, la course procure bien-être, méditation et détente.

Améliorer l'humeur : Une étude de l'Université du Texas (États-Unis) publiée dans le Journal of the American College of Sports Medicine a montré que courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes pouvait améliorer l'humeur de 40 personnes souffrant de dépression majeure. Même les marcheurs bénéficient des mêmes bienfaits. Quelle que soit votre vitesse de course, cela peut avoir un effet positif sur l'humeur et lutter contre la dépression.

Meilleur sommeil, concentration accrue : dans une étude menée par l'hôpital psychiatrique de l'Université de Bâle (Suisse) auprès de 51 jeunes de 18 ans, la moitié des coureurs étaient des coureurs quotidiens, l'autre moitié non (ils faisaient de l'exercice mais ne couraient pas régulièrement). Pour en tirer profit, les coureurs ont couru à un rythme modéré 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pendant 3 semaines. Ils ont mieux dormi, ont montré des signes d'amélioration de leurs fonctions mentales et ont amélioré leur concentration pendant la journée. Selon les chercheurs, les coureurs de tous âges peuvent bénéficier de ces bienfaits.

Réduire le stress : L'exercice aérobique peut améliorer la gestion du stress, et nombre de ces études se sont concentrées sur les coureurs. Dans une revue publiée dans le Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Université de Liverpool, Royaume-Uni) a indiqué que l'exercice aérobique augmente les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline, qui aident le cerveau à créer de nouveaux neurones.

Le jogging aide à réduire le stress, — Le jogging aide à réduire le stress. Photo : *Freepik*

Luttez contre le déclin cognitif : L’exercice physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Des exercices comme le jogging et la marche rapide améliorent la mémoire et la concentration chez les enfants et les jeunes adultes. Chez les personnes âgées, ces types d’activités procurent des bienfaits cognitifs.

Calories brûlées : À une vitesse de 8 km/h, une personne de 72 kg brûlera 600 calories et une personne de 90 kg brûlera 755 calories en une heure. À plus de 12 km/h, les calories brûlées sont respectivement de 860 et plus de 1 000 calories.

Bon pour le cœur : courir peut améliorer la santé cardiaque. Plus on court, plus le cœur est en bonne santé. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , les personnes qui courent cinq minutes par jour peuvent vivre plus longtemps. Beaucoup craignent que courir trop puisse être source de stress. Mais de plus en plus de recherches montrent que ce n'est pas un problème. Les personnes qui courent au moins 64 km par semaine ont un cœur en meilleure santé que celles qui courent 19 km par semaine.

Risque de décès réduit : La course à pied et les autres formes d'exercice aérobique réduisent le risque de décès. Une activité aérobique régulière de 30 minutes ou plus réduit significativement le risque de décès, toutes causes confondues. Une heure ou plus d'activité physique est encore mieux. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de développer un cancer. Le moyen le plus simple de bénéficier de ces bienfaits est de se mettre à la course à pied.

Kim Uyen
(Selon Insider )

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