« L'alimentation joue un rôle important dans vos efforts pour obtenir des abdominaux définis, car elle affecte votre pourcentage de graisse corporelle », explique la nutritionniste américaine Trista Best, selon le site Web de santé et de nutrition Eat This, Not That !
Pour obtenir des abdominaux bien dessinés, il est essentiel de réduire la masse grasse tout en développant et en entretenant la masse musculaire abdominale. Les meilleurs aliments pour des abdominaux toniques et dessinés sont :
Blanc de poulet
Pour développer ses muscles, qu'il s'agisse des abdominaux ou d'autres groupes musculaires, une viande maigre riche en protéines est indispensable. 100 grammes de blanc de poulet contiennent environ 23 grammes de protéines. Grâce à sa teneur élevée en protéines et à sa faible teneur en matières grasses, le blanc de poulet contribue grandement à la restauration et au développement des groupes musculaires, dont les abdominaux.
Saumon
Le saumon est un super aliment grâce à sa teneur élevée en protéines et en acides gras oméga-3.
Le saumon est un superaliment grâce à sa richesse en protéines et en acides gras oméga-3. De nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon contribuent à réduire l'inflammation, favorisent la perte de poids, stimulent le métabolisme et procurent une sensation de satiété plus durable. Tous ces bienfaits favorisent la perte de graisse et la définition des abdominaux.
Œuf
Les œufs sont le premier choix lorsqu’il s’agit de développer la masse musculaire, qu’il s’agisse des abdominaux ou de tout autre groupe musculaire du corps.
Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs, les plus abordables et les plus accessibles. Ils sont riches en protéines, vitamines et minéraux. Nombreux sont ceux qui savent que les œufs sont rassasiants et riches en protéines, c'est pourquoi ils sont régulièrement inclus dans leur alimentation saine. Que vous souhaitiez développer vos abdominaux, vos pectoraux, vos biceps ou tout autre groupe musculaire, les œufs sont un excellent choix.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé sont faibles en calories, mais riches en fibres, vitamines et autres nutriments. Ils contiennent également des composés phytochimiques dont il a été démontré qu'ils aident à contrôler l'appétit, facilitent la digestion et fournissent des nutriments essentiels à la récupération musculaire.
Quinoa
Le quinoa est une protéine complète, ce qui signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels. Cette céréale complète est également riche en fibres, ce qui en fait un excellent choix pour développer les muscles et tonifier les abdominaux, selon Eat This, Not That!.
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