4 mesures de soins cardiaques pour aider à prolonger la vie

Un cœur en bonne santé pompe efficacement le sang riche en oxygène et les nutriments vers les organes. De plus, un cœur en bonne santé contribue à réduire le risque d'événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).

La méditation est un bon moyen de réduire le stress, réduisant ainsi le risque d’hypertension artérielle.

Les mesures de soins cardiaques qui aident à prolonger la vie comprennent :

Augmenter l'activité physique

L'exercice régulier est important pour la santé cardiaque, quel que soit l'âge. Les experts recommandent aux adultes de pratiquer une activité physique pendant au moins 40 minutes d'affilée, trois fois ou plus par semaine. Cela peut inclure la marche rapide, le vélo, la natation ou tout autre sport .

Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'exercice par jour. Les personnes âgées devraient pratiquer des exercices modérés à légers, comme la marche et le yoga, au moins 150 minutes par semaine. L'exercice régulier contribue non seulement à améliorer la fonction cardiovasculaire, à contrôler le poids, mais aussi à réduire le stress.

Une alimentation saine pour le cœur

Une alimentation nutritive et équilibrée est essentielle à la santé cardiaque. Elle doit être riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres.

Les céréales complètes comme l'avoine, le riz brun, le quinoa et le blé complet peuvent contribuer à réduire le cholestérol et à réguler la glycémie. De plus, pour maintenir une tension artérielle saine, il est conseillé d'éviter une consommation excessive de sel et de limiter les aliments transformés.

Arrêter de fumer et de boire

Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques. Fumer endommage les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle, tandis qu'une consommation excessive d'alcool peut entraîner des complications cardiaques telles que la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral.

Gestion du stress

Le stress chronique contribue aux maladies cardiaques. Pour réduire le stress, il est conseillé de pratiquer des techniques de réduction du stress.

À l'adolescence, l'exercice physique est un moyen efficace de réduire le stress. À l'âge adulte, en plus de l'exercice, ils peuvent combiner des exercices comme la respiration profonde, la méditation et la tenue d'un journal. Réduire le stress et l'anxiété contribue à diminuer la tension artérielle et à préserver la santé cardiovasculaire, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm