El yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

La práctica regular de yoga puede reducir el dolor lumbar, mejorar el sueño y reducir la dependencia de los analgésicos, según un estudio realizado por investigadores de la Clínica Cleveland.

La práctica regular de yoga puede reducir el dolor lumbar - Foto: Géopélie

Los participantes en un programa de yoga en línea de 12 semanas informaron menos dolor lumbar y mejor sueño.

El yoga ayuda a aliviar el dolor y a dormir bien.

Según The Washington Post , el ensayo clínico aleatorizado estudió a 140 empleados de la Clínica Cleveland que reportaron dolor moderado durante al menos tres meses. El grupo que participó en un programa de yoga en línea de 12 semanas reportó menos dolor y mejor sueño que quienes no tuvieron la oportunidad de participar en el programa.

El estudio sugiere que el yoga puede ser efectivo cuando se considera como parte del cuidado habitual de un paciente, similar al uso de medicamentos o la derivación a fisioterapia, según Robert Saper, jefe de salud y medicina preventiva en la Clínica Cleveland y autor principal del estudio.

Pero a diferencia de esas intervenciones, un enfoque holístico de la práctica del yoga puede abordar cómo el dolor afecta el bienestar general de una persona.

“Los medicamentos antiinflamatorios pueden abordar la parte física, pero el yoga puede abordar la parte emocional, social e incluso el significado y el propósito”, afirma.

La edad promedio de los participantes fue de 48 años. El 80 % eran mujeres y el 73,5 % tenía título universitario. El grupo se dividió en dos grupos: "yoga ahora" y "yoga después". A estos grupos se les ofreció el programa una vez finalizado el estudio, pero no fueron evaluados.

El grupo "Yoga Now" tomó una clase en línea de 60 minutos centrada en Hatha yoga cada semana y se les animó a practicar al menos 30 minutos al día. Recibieron una esterilla y materiales complementarios que explicaban las posturas, además de acceso a videos que animaban a la práctica de yoga a su propio ritmo.

Antes de comenzar el ensayo, los participantes calificaron su dolor lumbar con un promedio de al menos 4 en una escala de 11 puntos. Tras 12 semanas, el grupo de yoga reportó una reducción promedio de 1,5 puntos en la intensidad del dolor, y tras 24 semanas, una reducción promedio de 2,3 puntos.

También se pidió a los participantes que calificaran su calidad de sueño en una escala del 0 al 4, con una calificación promedio de regular a mala. El grupo que practicó yoga ahora reportó una mejora promedio del 0,4 % después de 12 semanas, en comparación con el grupo que practicó yoga después.

También se monitoreó el uso de analgésicos durante el estudio. El grupo que practicó yoga ahora reportó una reducción del 34 % en el uso de analgésicos al final de las 12 semanas de yoga, en comparación con el grupo que practicó yoga después. El estudio se publicó en JAMA Network Open.

¿Por qué es efectivo el yoga para el dolor de espalda?

El dolor lumbar es muy común: afectó a más de 619 millones de personas en todo el mundo en 2020 y es la principal causa de años vividos con discapacidad, según un estudio de 2021 en Lancet Rheumatology.

Las causas pueden incluir falta de ejercicio, lesiones o estrés en el trabajo.

Se recomienda tratar el dolor lumbar con yoga o fisioterapia como enfoque no invasivo, antes de pasar a intervenciones como la cirugía.

El yoga es una buena opción para el dolor de espalda porque se centra en posturas estáticas y tiene variaciones para personas que necesitan sillas u otros dispositivos de apoyo para realizar los movimientos, dice Saper.

El movimiento es importante en el manejo del dolor porque ayuda al cerebro a comprender qué movimientos son seguros de realizar y previene la atrofia muscular, dice Marissa Lizotte, fisioterapeuta senior en Mass General Brigham.

El enfoque del yoga en la transición gradual a las posturas, así como en mantener el equilibrio y la estabilidad, lo convierte en una buena práctica para ayudar a la recuperación de lesiones, afirma Lizotte. Las posturas también pueden activar el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la relajación.

Haga ejercicio lentamente para evitar lesiones.

Lizotte anima a las personas a realizar cualquier ejercicio con precaución. Mantenerse seguro puede reducir el dolor, afirma.

“Normalmente, la regla que sigo es aumentar gradualmente el nivel de actividad y el entrenamiento lentamente para evitar lesiones, y luego aumentar gradualmente hasta alcanzar el nivel de condición física deseado según tu capacidad”, afirma.

Fuente: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm