En muchos lugares, los últimos días del año muestran claramente las características del invierno. El clima invernal frío y seco puede venir acompañado de sensación de fatiga, letargo y falta de energía, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Las causas comunes de esta afección incluyen:
Falta de luz solar
La falta de exposición a la luz solar es una de las razones por las que el cuerpo se siente cansado en invierno.
A medida que los días y las noches se acortan, hay menos luz solar. Esto puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo y provocar sensación de fatiga y falta de energía.
Trastorno afectivo estacional
El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se presenta estacionalmente, especialmente en invierno. Una de las causas de esta afección es la falta de luz solar, que provoca fatiga, depresión y dificultad para concentrarse.
Actividad física reducida
El clima frío y los días más cortos pueden dificultar la participación en actividades físicas como el ejercicio al aire libre o los deportes . La falta de ejercicio contribuye a la sensación de fatiga y letargo.
Mala calidad del sueño
Las temperaturas más frías dificultan dormir bien. El sueño también se ve afectado por la alteración del ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo debido a la menor exposición a la luz solar.
Las temperaturas más frías dificultan dormir bien por la noche. Además, el sueño se ve afectado por la interrupción del ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo debido a la menor exposición a la luz solar. Esto resulta en un sueño de peor calidad por la noche y fatiga diurna.
Para reducir la fatiga al final del año, lo primero que debemos hacer es aumentar la exposición a la luz solar natural. Intentar pasar tiempo al aire libre durante el día, incluso cuando esté nublado.
En espacios interiores, como tu dormitorio u oficina, abre las cortinas y ventanas para que entre la luz natural. Establecer una rutina de sueño regular también es importante. Antes de acostarte, en lugar de usar el teléfono o la computadora, relájate meditando o leyendo. Tus horas diarias de sueño y de despertarte deben mantenerse en un horario regular.
El ejercicio regular y una dieta saludable también son eficaces para combatir la fatiga. Si hace demasiado frío, priorice el ejercicio en interiores o en el gimnasio.
Las personas que padecen trastorno afectivo estacional o sospechan que padecen esta afección deben hablar con un psiquiatra o psicoterapeuta para obtener orientación sobre cómo afrontarlo de forma adecuada, según Healthline.
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