La tendencia de saltarse la cena para perder peso, ¿es segura?

Según los médicos del canal Family Doctor (China), en los últimos 10 años, el número de hombres obesos en China aumentó de 700 mil a 43,2 millones, el número de mujeres obesas aumentó de 1,7 millones a 46,4 millones, la obesidad se ha convertido en un problema grave que nadie puede ignorar.

Muchas personas creen que bajar de peso controlando su dieta es algo necesario. Deciden saltarse la cena. Esta es la última comida del día y, a menudo, se considera la que más se debe eliminar. Entonces, ¿saltarse la cena realmente ayuda a bajar de peso?

¿Ayunar o saltarse la cena realmente ayuda a perder peso? (Ilustración)

Primero debemos comprender el metabolismo del cuerpo humano durante la noche.

Por la noche, el metabolismo se ralentiza, especialmente durante el sueño, cuando el metabolismo prácticamente se detiene. Por lo tanto, si comes demasiada grasa en la cena, es posible que el alto contenido calórico no se consuma a tiempo y se convierta en grasa, almacenándose en el cuerpo.

Desde esta perspectiva, comer menos o saltarse la cena puede en realidad ayudar a reducir la ingesta de calorías y, teóricamente, ayudar a perder peso.

Sin embargo, saltarse la cena no es una solución a largo plazo. No cenar durante mucho tiempo puede provocar deficiencias en los nutrientes esenciales del cuerpo y afectar la salud física.

Saltarse la cena puede causar algunos problemas físicos (Foto ilustrativa)

Además, cuando el cuerpo pasa hambre durante mucho tiempo, el metabolismo se ralentiza, lo cual no favorece la pérdida de peso. Por lo tanto, saltarse la cena no puede considerarse un método eficaz para bajar de peso.

Entonces, ¿cómo organizar la cena de forma razonable para lograr el objetivo de bajar de peso? Aquí tienes algunas sugerencias:

Controla la cantidad de calorías que consumes en la cena: Para la cena, debes elegir alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, etc. Debes evitar comer demasiados alimentos grasosos y refrigerios altos en calorías.

La hora de la cena debe ser razonable: Procura cenar entre las 19:00 y las 20:00 para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir y absorber los alimentos. Evita comer antes de acostarte para no afectar la calidad del sueño.

Preste atención a las porciones de la cena: Las porciones de la cena deben ser moderadas, ni demasiado llenas ni demasiado hambrientas. Por lo general, las calorías de la cena deben representar aproximadamente el 30 % de las calorías diarias.

Aumentar el ejercicio: Al aumentar el ejercicio, puedes acelerar el metabolismo y ayudar a quemar el exceso de calorías. Después de cenar, puedes hacer ejercicio moderado como caminar, trotar suavemente o yoga.

En resumen, ayunar o saltarse la cena no puede considerarse un método eficaz para bajar de peso. Para lograr tus objetivos de pérdida de peso, es importante seguir una dieta equilibrada y aumentar el ejercicio para adoptar un estilo de vida saludable.

A largo plazo, los hábitos alimentarios científicos , la cantidad adecuada, los nutrientes adecuados, las comidas adecuadas y sin excesos son el camino para mantener un peso razonable y seguro.

Bao Chau (Fuente: Médico de Familia)

Fuente: https://vtcnews.vn/trao-luu-nhin-bua-toi-de-giam-can-co-an-toan-ar855305.html