Los niveles altos de colesterol pueden suponer un riesgo peligroso de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Elegir alimentos saludables en lugar de grasas malas y dulces es el primer paso para bajar el colesterol. Concentrarse en grasas cardiosaludables como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, y evitar los alimentos procesados y las grasas trans, puede ayudarle a controlar el colesterol.
La nutricionista Bhakti Arora Kapoor, nutricionista que trabaja en India, en su última publicación de Instagram señaló los alimentos que combaten el colesterol alto.
Los niveles altos de colesterol pueden conducir a un mayor riesgo de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
La avena ayuda a reducir el colesterol
Un primer paso sencillo para bajar el colesterol es desayunar un tazón de avena. Aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Añadir un plátano o unas fresas es una excelente idea, según la Facultad de Medicina de Harvard.
Además, la cebada y otros cereales integrales también contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Frijoles
Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble, minerales y proteínas. Sustituir los granos refinados y las carnes procesadas por frijoles puede ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedades cardíacas.
Berenjena y okra
Estas dos verduras bajas en calorías son una excelente fuente de fibra soluble. Esta fibra puede reducir la absorción de colesterol en la sangre. Consumir de 5 a 10 gramos de fibra soluble o más al día reducirá el colesterol malo.
La berenjena es una fuente rica de fibra soluble.
Cojones
Numerosos estudios demuestran que las almendras, nueces, cacahuetes y otros frutos secos son buenos para el corazón y ayudan a reducir el colesterol malo.
Manzanas, peras, uvas, fresas, frutas cítricas.
Las frutas mencionadas anteriormente son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol malo.
soja
La soja y productos como el tofu y la leche de soja son formas eficaces de reducir el colesterol, según Harvard Health.
pescado graso
Comer pescado 2 o 3 veces por semana puede reducir el colesterol malo de dos maneras: comer pescado en lugar de carne ayuda a reducir el consumo de grasas saturadas presentes en la carne, que se sabe que aumentan los niveles de colesterol malo; el pescado es rico en grasas omega-3, que ayudan a reducir el colesterol malo. El omega-3 también reduce los triglicéridos y previene los trastornos del ritmo cardíaco.
Ajo
El ajo contiene altos niveles de alicina, un compuesto que ha demostrado reducir significativamente el colesterol total y el colesterol malo. El ajo crudo es más eficaz que el cocido, según Hindustan Times.
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Fuente: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm
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