Una nueva investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One también descubrió que la velocidad al caminar juega un papel muy importante en el mantenimiento de la salud de las personas mayores.
La fragilidad es un problema común en los adultos mayores, que aumenta el riesgo de caídas, hospitalizaciones y pérdida de independencia. Los signos de fragilidad incluyen pérdida de peso, lentitud, debilidad, fatiga y disminución de la movilidad. Cabe destacar que la mayoría de estos signos están relacionados con la movilidad. Caminar es una forma eficaz para que los adultos mayores mejoren su salud general, su función cardiovascular, su sistema inmunitario y su calidad de vida, ayudándoles a mantener su independencia a largo plazo.
Caminar es una forma sencilla de ejercicio que aporta muchos beneficios sorprendentes para la salud.
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Para saber cuánto y a qué velocidad deben caminar las personas mayores para obtener beneficios, investigadores de la Universidad de Medicina de Chicago (EE. UU.) realizaron un ensayo con 102 personas de 60 años o más.
Los participantes con síntomas tempranos o avanzados de fragilidad se dividieron en dos grupos: caminar a paso rápido o caminar a un ritmo normal.
Ambos grupos caminaron tres veces por semana durante 45 minutos cada vez durante cuatro meses y usaron máquinas para medir su velocidad al caminar.
La velocidad al caminar es importante
Los resultados encontraron que las personas que caminaron un poco más rápido de lo habitual mejoraron significativamente su salud física, mantuvieron su estado físico, retrasaron la aparición de fragilidad y mantuvieron la independencia.
La fragilidad es un problema común en los adultos mayores, que aumenta el riesgo de caídas, hospitalizaciones y pérdida de independencia.
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Aumentar el ritmo de caminata en sólo 14 pasos por minuto por encima del ritmo habitual es suficiente para mejorar significativamente la función física, afirman los investigadores, según News Medical.
Esta velocidad equivale a dar casi dos pasos en un solo tic. Los adultos mayores también pueden evaluar su velocidad al caminar hablando, pero no cantando, mientras caminan.
Los investigadores han destacado los numerosos beneficios para la salud que ofrece caminar. En particular, aumentar el ritmo ligeramente, si es posible, puede ofrecer los mejores resultados. Es una estrategia sencilla pero eficaz para que los adultos mayores se mantengan sanos e independientes a medida que envejecen.
Sin embargo, los autores también afirman que si no se puede aumentar la velocidad, incluso caminar normalmente tiene un efecto positivo.
Fuente: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm
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