Hanoi Con hábitos alimentarios saludables combinados con entrenamiento en el gimnasio, Thanh Thao, de 31 años, perdió 21 kg después de dar a luz en solo 5 meses.
Hoang Thanh Thao, de 1,68 m de altura, actualmente entrenador de gimnasio, dijo que su opinión anterior era que las chicas que iban al gimnasio se volverían grandes y corpulentas, por lo que nunca pensó que se quedaría con este deporte.
En 2016, Thao dio a luz a su primer hijo. Subir 27 kg después del parto le costó encontrar la manera de ponerse en forma. Thao empezó a perder peso, ayunando y haciendo aeróbicos. Como resultado, perdió unos 10 kg y luego dejó de hacerlo; su cuerpo se aflojó.
A partir de entonces, la mujer comenzó a aprender ejercicios de resistencia con pesas. Cuanto más practicaba, más beneficios percibía Thao. Su cuerpo se tonificó rápidamente, así que decidió probar este método de entrenamiento.
En 2020, Thao se embarazó por segunda vez. A pesar de la experiencia, ganó 24 kg. Después de que su bebé cumpliera 5 meses y su cuerpo se recuperara gradualmente tras el parto, decidió volver a entrenar, se dedicó a estudiar culturismo y se convirtió en entrenadora hasta la actualidad.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio en el gimnasio estimula la producción de hormonas, lo que permite que los músculos absorban la cantidad necesaria de aminoácidos y se fortalezcan. Practicar ejercicio en el gimnasio con regularidad y la técnica adecuada acelera el metabolismo y aumenta significativamente la quema de calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso.
El cuerpo flácido de Thao tras dar a luz. Foto: Personaje proporcionado.
Además del ejercicio, Thao inicialmente optó por combinar el ayuno intermitente pero no fue efectivo, la grasa seguía acumulándose mucha.
El ayuno intermitente es un término que se utiliza para describir una dieta cíclica y un régimen de ayuno. Permite al cuerpo el tiempo suficiente para digerir completamente los alimentos, a la vez que limita drásticamente la ingesta calórica. El ayuno intermitente suele implicar restringir las horas de comida durante el día (comer de 6 a 8 horas y ayunar las 16 a 18 horas restantes). Esto estimula al cuerpo a convertir la energía de la glucosa en energía de las cetonas, lo que puede ayudar a reducir el estrés, la incidencia del cáncer y la obesidad, y aumentar la longevidad.
Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine a fines de 2021 descubrió que el ayuno intermitente ayuda a reducir el estrés, reducir el riesgo de cáncer y obesidad, aumentar la longevidad y ayudar a perder peso.
Sin embargo, los expertos afirman que el ayuno intermitente puede provocar aumento de peso. Ayunar durante largos periodos puede provocar que algunas personas se den atracones posteriormente. Consumir más calorías de las que el cuerpo necesita puede provocar aumento de grasa, incluso después de ciclos de ayuno continuo de 12 a 16 horas diarias.
El ayuno durante largos periodos de tiempo puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, causando mareos, aturdimiento, dolores de cabeza y náuseas.
Los expertos recomiendan que las personas con afecciones médicas subyacentes consulten a su médico antes de probar el ayuno intermitente. Las personas con diabetes tipo 1 y quienes siguen tratamiento para la diabetes son propensas a experimentar reacciones adversas a esta dieta.
Restringir la ingesta de alimentos puede provocar trastornos alimentarios. No consumir suficientes calorías diarias para cubrir las necesidades puede provocar deficiencias nutricionales, disminución del sistema inmunitario y problemas de salud.
Después de eso, la madre de dos hijos decidió cambiar a una dieta “limpia” combinada con un déficit de calorías para volver a estar en forma.
"Comer sano" se centra en elegir alimentos mínimamente procesados, como frutas, verduras y cereales. Esta forma de comer contribuye a mejorar la salud y a preservar el sabor natural de los alimentos.
Al mismo tiempo, según los expertos, uno de los factores más importantes para perder peso es el déficit calórico, lo que significa que la cantidad de calorías que se ingieren debe ser menor o igual a la cantidad de calorías consumidas. Las calorías que se ingieren (calorías que entran) al día incluyen alimentos y bebidas. Las calorías que se consumen (calorías que salen) provienen del metabolismo, las actividades normales (como respirar o dormir) y el ejercicio.
Thao distribuye todos los grupos nutricionales de forma equilibrada, priorizando la calidad sobre la cantidad. Su dieta siempre incluye suficientes nutrientes, priorizando las proteínas y las verduras de hoja verde, y sin exceder las calorías permitidas para perder peso sin afectar su salud. Limita la grasa, optando por el aceite de oliva cuando es necesario. Al mismo tiempo, prioriza la elección de alimentos frescos, limitando los alimentos procesados como salchichas, rollitos de primavera, etc.
Los abdominales de Thao tonificados tras perder peso. Foto: Personaje proporcionado.
Antes de aplicar el método científico para bajar de peso, Thao pesaba 79 kg y sus medidas eran 88-82-80. Tras 5 meses de perseverancia, perdió 58 kg y sus medidas eran 84-72-95, manteniéndolas hasta la fecha con un cuerpo sano y enérgico.
Ahora, tras lograr la figura deseada, Thao sigue entrenando regularmente cuatro veces por semana. Su alimentación es menos estricta que antes, y ahora come en casa con su familia, pero aún calcula una cantidad razonable de calorías para evitar volver a subir de peso.
Por experiencia propia, Thao aconseja a todos comer de forma responsable y combinar ejercicio adecuado, especialmente entrenamiento de resistencia, para desarrollar músculo y quemar grasa en todo el cuerpo. Evite perder peso con métodos extremos como el ayuno y los medicamentos.
"Elegir el ejercicio adecuado ayudará a acortar el proceso y a llegar más rápido a su destino", afirmó Thao.
Esta madre de dos hijos comentó que, tras perder peso, se sintió más segura y cómoda compartiendo sus conocimientos y experiencia para ayudar a quienes desean cambiar su figura. "Poder ayudar a las personas a perder peso de forma científica, no de forma negativa, es lo que me parece más exitoso", compartió.
Thao ahora. Foto: Personaje proporcionado.
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