Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol. La Sra. Kelly Jones, nutricionista estadounidense, afirmó: «El ejercicio es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL (colesterol malo)».
Según la Clínica Mayo, una dieta baja en grasas saturadas, libre de grasas trans y alta en omega-3 y fibra soluble mejora la salud del corazón y reduce los niveles de colesterol LDL.
Trotar y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
Cómo hacer ejercicio para bajar el colesterol
Natalie Allen, profesora asociada y nutricionista de la Universidad Estatal de Missouri (EE. UU.), afirmó: «Según las investigaciones, el ejercicio puede reducir el colesterol. Pero al combinarlo con una dieta saludable, el efecto reductor del colesterol será mayor».
El ejercicio regular y una dieta saludable no solo reducen los niveles de colesterol LDL, sino que también aumentan el colesterol HDL (el colesterol bueno). El colesterol HDL puede reducir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
Lori Shemek, PhD, consultora nutricional en Dallas, Texas, explica que el ejercicio reduce el colesterol LDL al aumentar el colesterol HDL.
Normalmente, trotar y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. Sin embargo, la Sra. Shemek también comentó que los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas, también pueden ayudar a reducir el colesterol. Para obtener los mejores resultados, conviene combinar los ejercicios mencionados.
Los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas también pueden ayudar a reducir el colesterol.
¿Cuánto ejercicio para bajar el colesterol?
Hacer ejercicio una vez al día no reducirá el colesterol LDL. Según la Sra. Allen, hay que tener paciencia con la dieta y hacer ejercicio regularmente durante 3 a 6 meses.
Para las personas que desean reducir su colesterol LDL rápidamente, Jones recomienda buscar intervención médica.
A veces, algunas personas no notan cambios en sus niveles de colesterol al hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física regular favorece la salud cardíaca y controla la inflamación.
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