¿Qué debes y no debes comer después de hacer ejercicio?

Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: Además de la dieta y el ejercicio, aquí está el secreto para vivir más tiempo: ¿debemos comer de pie?

¿Qué comer después del ejercicio para una recuperación muscular rápida?

Después del ejercicio, el cuerpo necesita energía y proteínas para restaurar los músculos y lograr un rendimiento óptimo.

La Asociación Estadounidense del Corazón señala que cuando usted hace ejercicio, su cuerpo quema más carbohidratos, "la principal fuente de combustible para sus músculos".

Dentro de las 2 horas siguientes al ejercicio, debes consumir alimentos como plátanos, huevos, pollo...

Los carbohidratos y las proteínas son dos nutrientes importantes que se deben priorizar después del ejercicio. Los carbohidratos ayudan a proporcionar energía al cuerpo y a reponer las reservas de glucógeno que se agotan durante el ejercicio. Fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, papas, boniatos, lentejas, arroz integral y avena.

Las proteínas ayudan a reparar y reconstruir los músculos dañados durante el ejercicio. Fuentes saludables de proteínas incluyen pescado, carne magra, huevos...

Según Barbara Olendzki, profesora asociada de ciencias de la salud en la Facultad de Medicina Chan de la Universidad de Massachusetts (EE. UU.), conviene evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasas saturadas o aceites hidrogenados, los refrigerios, las frituras y los alimentos procesados en exceso . Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 2 de febrero .

Además de la dieta y el ejercicio, aquí están los secretos para vivir más tiempo.

Todo el mundo sabe que una alimentación saludable y el ejercicio regular son las dos claves más importantes para la longevidad.

Sin embargo, recientemente, un médico ha revelado un secreto muy simple y fácil que puedes comenzar a poner en práctica hoy mismo para añadir muchos años a tu vida.

Hay un secreto muy simple y fácil que puedes empezar a implementar hoy para agregar años a tu vida.

No es la genética, ni el ejercicio, ni la dieta, ni tu carrera, ni el dinero, ni tu coeficiente intelectual, ni la fama, afirma la Dra. Nighat Arif, médica del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. El secreto de la longevidad es mucho más simple: las relaciones positivas. Estas nos hacen más felices, más sanos y más longevos.

Sin embargo, Nighat Arif no es la única que enfatiza la importancia de las relaciones felices. Esto también lo confirma una prestigiosa investigación de una universidad de renombre mundial .

Un estudio de 85 años de la Universidad de Harvard (EE. UU.) también ha descubierto el secreto para hacernos más felices y vivir más. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 2 de febrero.

¿Debes comer de pie?

Debido al ajetreo laboral, muchas personas suelen comer de pie. Esta forma de comer puede ahorrar tiempo y facilitar las actividades ligeras después de largos periodos sentados en el trabajo.

Sin embargo, muchas personas creen que comer de pie no es bueno para la salud. Según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.), comer de pie tiene ventajas y desventajas.

A las personas con reflujo a menudo se les aconseja mantenerse erguidas y evitar inclinarse o encorvarse durante las comidas y durante varias horas después de las mismas.

Comer de pie puede acelerar la digestión. La postura al comer puede afectar la capacidad de digerir los alimentos. Por lo tanto, quienes comen sentados o acostados digieren los alimentos más lentamente que cuando están de pie.

Un estudio de 2017 descubrió que comer alimentos que contienen proteínas mientras se está sentado erguido ayuda al estómago a trabajar más rápido que cuando se está acostado, lo que ayuda al cuerpo a digerir mejor las proteínas y aumenta la capacidad de suministrar aminoácidos importantes en la sangre.

Comer de pie puede ayudarte a perder grasa. Según un estudio de 2018, estar de pie durante 6 horas quema 54 calorías más que estar sentado. Según Healthline , si combinas estar de pie con comer, puedes perder peso con el tiempo y, además, acelerar el metabolismo.

Reduce el reflujo y la acidez estomacal. El reflujo ácido se produce cuando el contenido del estómago regresa al esófago. Esto puede provocar una sensación de ardor en el pecho, comúnmente conocida como acidez.

A las personas con reflujo se les suele aconsejar mantenerse erguidas y evitar inclinarse o encorvarse durante las comidas y durante varias horas después de comer. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm