Una dieta alta en azúcar y grasas, la falta de ejercicio y el estrés constante hacen que la grasa abdominal se acumule.
La grasa abdominal se divide en dos tipos: grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa subcutánea protege los músculos y los huesos de impactos externos como caídas y colisiones. La grasa visceral se almacena en la cavidad abdominal, cerca de órganos importantes como el hígado y el estómago; se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. A continuación, se detallan las causas de la grasa abdominal.
dieta incorrecta
El cuerpo absorbe más calorías de las que quema con el tiempo, lo que provoca aumento de peso y mayor grasa abdominal. En concreto, los alimentos azucarados y procesados son causas comunes del sobrepeso, ralentizando el metabolismo y dificultando la pérdida de peso. Los alimentos con grasas trans pueden causar inflamación, lo que conlleva a la obesidad. La dieta debe limitar la comida rápida y los productos horneados como muffins y galletas.
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que todos reemplacen las grasas trans con cereales integrales saludables, grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas.
Consumir muchas bebidas azucaradas, como refrescos y bebidas energéticas, está relacionado con un aumento de la grasa visceral abdominal. Es mejor beber agua, priorizar el café y el té sin azúcar, y consumir alimentos integrales.
Consumir alimentos ricos en proteínas ayuda a promover la pérdida de peso al aumentar la sensación de saciedad. Esto se debe a que el cuerpo tarda más en digerir las proteínas que otros macronutrientes. Las proteínas también contribuyen a la reparación y el crecimiento muscular, aceleran el metabolismo y queman más calorías en reposo. Las personas que consumen más proteínas tienen menos probabilidades de tener exceso de grasa abdominal.
La grasa abdominal aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Foto: Freepik
Un poco de ejercicio
Además de una dieta poco científica , un estilo de vida sedentario también tiene efectos negativos para la salud. La falta de actividad física es un factor de riesgo importante para la obesidad y el aumento de la grasa corporal. Hacer ejercicio 30 minutos al día, 5 días a la semana, aporta muchos beneficios.
Beber mucho alcohol
Beber demasiado alcohol causa muchos problemas de salud, como inflamación, cirrosis y problemas de sueño. El alcohol contiene muchas calorías (7 calorías por gramo), por lo que beber en exceso puede provocar falta de atención, consumiendo más alimentos con menos nutrientes. Las bebidas pueden alterar las hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad. El alcohol también reduce la oxidación de las grasas, lo que favorece su almacenamiento.
Estrés
Cuando se está estresado, las glándulas suprarrenales secretan una gran cantidad de cortisol. Los niveles de cortisol también aumentan con el exceso de trabajo o la falta de sueño. El exceso de esta hormona causa trastornos endocrinos, lo que hace que el cuerpo pierda la capacidad de controlar la grasa abdominal y aumente de peso. Muchas personas recurren a la comida para aliviar el estrés.
Le Nguyen (según Medicalnewstoday )
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