Nuevo día con noticias de salud: El cáncer de colon 'teme' a este alimento

Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: ¿Es mejor comer aceite vegetal o grasa animal?; ¿Caminar todos los días reduce el colesterol?; 3 principios de ejercicio para mantenerse en forma a los 30...

El cáncer de colon está aumentando entre los jóvenes pero tienen mucho miedo a este alimento

Un destacado médico ha detallado los alimentos básicos baratos que podrían ayudarle a prevenir el cáncer de intestino.

En un video en redes sociales con 1,1 millones de visualizaciones, el Dr. Karan Rajan, médico del Instituto Nacional de Salud del Reino Unido, describe su sencillo método como "maximizar la ingesta de fibra". Las investigaciones demuestran que la fibra desempeña un papel fundamental en la prevención del cáncer de intestino. Bowel Cancer UK estima que la falta de fibra es responsable de casi un tercio de los casos de cáncer de intestino .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Las investigaciones muestran que la fibra juega un papel importante en la prevención del cáncer de intestino.

El Dr. Rajan señala que para obtener la ingesta diaria de fibra, es tan simple como combinar tres ingredientes, cada uno con 5 gramos de fibra, de los siguientes alimentos: un pequeño puñado de pistachos o almendras, 100 gramos de guisantes, 50 gramos de chocolate negro o 75 gramos de frijoles.

Además, las manzanas, los aguacates o las peras también son ricos en fibra, así que combina tres de ellos para proporcionar 15 gramos de fibra.

Cuando obtienes fibra de tres fuentes diferentes de esta manera, también obtienes diferentes fitonutrientes, polifenoles y fibras prebióticas, todos los cuales impactan en el microbioma intestinal y tienen efectos específicos, continúa Rajan.

La fibra es un tipo de carbohidrato presente en las plantas que el cuerpo no absorbe. Sin embargo, ayuda a mantener los intestinos sanos y funcionando correctamente.

Este nutriente se encuentra en cereales integrales, legumbres, guisantes, frutos secos, frutas y verduras. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 2 de julio .

¿Caminar todos los días reduce el colesterol?

El colesterol alto es uno de los factores que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Sin embargo, un hábito simple y fácil como una caminata rápida todos los días puede traer muchos beneficios importantes para controlar el colesterol y mejorar la salud general, según la Dra. Josephine Hessert, médica en Estados Unidos.

- Ảnh 2. — Una caminata rápida todos los días puede traer muchos beneficios importantes para controlar el colesterol.

Caminar a paso ligero ayuda a aumentar el colesterol bueno en la sangre y puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL).

El colesterol bueno (HDL) contribuye a la eliminación del LDL de la sangre y su transporte al hígado para su procesamiento. Cuando los niveles de HDL aumentan, también aumenta la capacidad de depurar la sangre del exceso de grasas, lo que ayuda a prevenir la aterosclerosis.

Caminar a paso ligero estimula la producción de lipoproteína lipasa. Esta enzima no solo ayuda a aumentar el HDL, sino que también ayuda a descomponer los triglicéridos, uno de los factores que engrosan y endurecen las arterias con el tiempo. Como resultado, se reduce significativamente el riesgo de formación de placa en las paredes arteriales.

Caminar a paso ligero no solo ayuda a regular el colesterol, sino que también tiene muchos otros beneficios para la salud. Uno de los beneficios más notables es que ayuda a controlar el peso.

Con solo 30 minutos de ejercicio diario, puedes reducir el exceso de grasa y la cintura, mejorar tu figura y prevenir la obesidad. El próximo artículo de este artículo estará disponible en la página de salud el 2 de julio .

3 principios de ejercicio para mantenerse en forma a los 30 años

Al entrar en los 30, tu cuerpo ya no tiene la misma energía que a los 20. Durante este período, tu metabolismo se ralentiza, tu masa muscular empieza a disminuir entre un 3 y un 8 % cada 10 años y tu tejido conectivo se vuelve menos elástico.

Sin embargo, esta también es una etapa muy importante para preparar la salud para los próximos 30 años. Hacer ejercicio adecuadamente durante esta etapa no solo ayuda a mantener la figura y retrasar el envejecimiento de huesos y músculos, sino que también previene muchas enfermedades peligrosas.

- Ảnh 3. — Los ejercicios de espalda queman muchas calorías porque los músculos de la espalda son un grupo muscular grande.

Para que el ejercicio sea realmente beneficioso para la salud, las personas de entre 30 y 40 años necesitan aplicar los siguientes principios:

Los expertos en salud recomiendan que los adultos realicen regularmente ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, sentadillas y flexiones. Como regla general, es importante entrenar cada grupo muscular al menos dos veces por semana.

El calentamiento es un paso fundamental. Prepara los grupos musculares del cuerpo para el ejercicio de alta intensidad, aumenta el flujo sanguíneo y estimula el sistema nervioso. Cierta evidencia demuestra que un calentamiento adecuado puede reducir el riesgo de distensión muscular y desgarros de ligamentos hasta en un 30 %.

Una cosa a tener en cuenta es que los practicantes deben priorizar los movimientos dinámicos como caminar rápido, rotación de articulaciones, sentadillas sin pesas y no deben estirarse durante demasiado tiempo porque puede reducir temporalmente la fuerza.

Para muchas personas de 30 años, las articulaciones del hombro y la rodilla suelen estar sometidas a mucha presión debido a la naturaleza de su trabajo, especialmente para quienes trabajan en oficinas y pasan mucho tiempo sentados. Por lo tanto, es necesario priorizar ejercicios de calentamiento que giren las articulaciones del hombro, el brazo y la cadera para estimular la flexibilidad de estas articulaciones. Después del entrenamiento, dedique de 3 a 5 minutos a caminar y respirar lentamente para normalizar su frecuencia cardíaca y presión arterial. Este hábito ayuda a limitar los mareos y la acumulación de ácido láctico después del ejercicio. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más sobre este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm