Hacer ejercicio no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también puede ayudarte a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa (EE. UU.), en un ensayo clínico a gran escala con ejercicios supervisados, descubrieron una forma única de hacer ejercicio que permite a las personas que no pueden caminar mucho reducir significativamente su riesgo de enfermedades cardiovasculares, según el sitio web de noticias de investigación Study Finds.
Muchos factores aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular
El estudioanalizó los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud cardíaca. Si bien el ejercicio aeróbico (como caminar) redujo el riesgo, el estudio comparó sus efectos con los del entrenamiento de resistencia (como el entrenamiento con pesas) y una combinación de ambos.
“Si tiene dolor articular que le dificulta caminar o correr, nuestra investigación sugiere que puede reemplazar la mitad de sus caminatas con entrenamiento con pesas”, declaró Duck-chul Lee, líder del estudio y profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, en un comunicado de prensa de la universidad. “Esta combinación es perfecta para obtener los mismos beneficios en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares”.
Esta combinación también ofrece otros beneficios únicos para la salud, como un mejor tono muscular.
Los investigadores analizaron datos de 406 participantes de entre 35 y 70 años, todos ellos con sobrepeso u obesidad.
Los participantes se dividieron en cuatro grupos: sin ejercicio; solo ejercicio aeróbico (como caminar); solo ejercicio de resistencia (como levantar pesas) o una combinación de ejercicio aeróbico y de resistencia. Durante un año, los participantes del grupo de ejercicio siguieron sus entrenamientos tres veces por semana bajo supervisión.
Los participantes también siguieron una dieta que ayudó a prevenir la presión arterial alta.
Caminar combinado con levantamiento de pesas es suficiente para reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Los investigadores midieron los factores de riesgo clave de enfermedad cardiovascular en los participantes (incluida la presión arterial sistólica, el colesterol malo, el azúcar en sangre en ayunas y el porcentaje de grasa corporal) para evaluar su riesgo de enfermedad cardiovascular al comienzo, a la mitad y al final del ensayo.
Los resultados encontraron que tanto el grupo de ejercicio aeróbico como el grupo de ejercicio combinado redujeron significativamente la grasa corporal y redujeron el riesgo de enfermedad cardiovascular, según Study Finds.
Esto sugiere que si no puedes caminar mucho, simplemente caminar un poco y agregar entrenamiento con pesas es suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Sin embargo, el ejercicio de resistencia por sí solo (levantamiento de pesas) es menos efectivo para prevenir enfermedades cardiovasculares.
Además, los resultados mostraron que quienes participaron en el grupo de ejercicio aeróbico mejoraron su concentración máxima de oxígeno (una medida de la capacidad aeróbica), mientras que el grupo de ejercicio de resistencia mejoró su fuerza muscular. El grupo de ejercicio combinado mejoró en ambas áreas, según el estudio.
El profesor Lee pretende profundizar más en la “dosis” ideal de ejercicio de resistencia en un próximo estudio.
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