¿Qué verduras debes comer si quieres perder peso y bajar la presión arterial?

Las verduras son una buena fuente de vitaminas, minerales y muchos otros nutrientes beneficiosos. En particular, son ricas en fibra y bajas en calorías. Muchas verduras son ideales para quienes desean bajar de peso y, al mismo tiempo, regular la presión arterial.

El aumento de peso y la hipertensión arterial están estrechamente relacionados. Una dieta poco saludable provoca un aumento de la grasa corporal. Un mayor peso corporal obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre a todo el cuerpo, nutriendo más tejidos, lo que provoca un aumento de la presión arterial, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las espinacas contienen nutrientes que pueden ayudar a perder peso y reducir la presión arterial.

Bajar de peso traerá muchos beneficios para la salud, incluyendo la presión arterial. Para bajar de peso y controlar la presión arterial, se recomienda consumir regularmente los siguientes alimentos:

Espinaca

La espinaca es una de las mejores opciones para quienes buscan bajar de peso y, al mismo tiempo, bajar la presión arterial. Esta verdura es rica en potasio, calcio y magnesio, minerales que ayudan a regular la presión arterial de forma natural.

Además, las espinacas también aportan mucha fibra, lo que ayuda a mantener una sensación de saciedad prolongada y reduce el apetito. Su bajo contenido calórico ayuda a mantener una dieta con control calórico.

Col rizada

Para bajar de peso y regular la presión arterial, la col rizada es un superalimento. Es rica en fibra, vitamina K, vitamina C y calcio. La vitamina K ayuda a proteger la salud ósea y es necesaria para la coagulación sanguínea. La vitamina C ayuda a mejorar la función vascular y a fortalecer el sistema inmunitario. El potasio de la col rizada ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo, reduciendo el riesgo de hipertensión.

Apio

El apio es una de las mejores verduras para personas con presión arterial alta. Contiene una gran cantidad de ftalidas, un compuesto vegetal que puede relajar los vasos sanguíneos, aumentar la circulación y reducir la presión arterial. Esta verdura también es rica en fibra, lo cual es eficaz para ayudar a perder peso.

Brócoli

El brócoli no solo es bueno para bajar de peso, sino que también es muy útil para controlar la presión arterial. Esta verdura es rica en sulforafano, un compuesto que mejora la función vascular y combate el estrés oxidativo. La fibra del brócoli también ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar mejor el hambre al seguir una dieta, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm