Un sueño de calidad durante la noche ayuda a regular las funciones corporales, restaurar los músculos y las células, mejorar la salud mental y equilibrar las hormonas.
Existen dietas y hábitos específicos que pueden mejorar el sueño, según el sitio de salud TheHealthSite (India).
Beber ciertas infusiones de hierbas, como el té de manzanilla, puede ayudarnos a dormir bien.
Alimentos y hábitos para un buen sueño
Yogur: Los alimentos probióticos como el yogur pueden ayudar a mantener el intestino sano, lo que a su vez puede mejorar el sueño.
Infusiones: Beber ciertas infusiones, como la manzanilla y la melisa, puede ayudarte a dormir mejor. Según investigaciones, las infusiones contienen compuestos que ayudan al cuerpo a conciliar el sueño más rápido.
Dieta saludable: Una dieta rica en verduras, ácidos grasos omega-3, frutas y grasas saludables es fácil de digerir y te ayudará a dormir mejor.
Comer a tiempo: Comer a tiempo aporta muchos beneficios para la salud, especialmente para dormir. Cenar antes de las 8 p. m. favorece la digestión, favorece el metabolismo, controla el peso y facilita el sueño.
Mantener hábitos saludables de alimentación y sueño contribuirá significativamente a tu salud y bienestar. Sin embargo, para dormir bien, debemos evitar los siguientes alimentos:
Según la revista médica Johns Hopkins , hay tres tipos de alimentos que debemos evitar antes de ir a dormir.
Alcohol. Puede que te dé sueño, pero no te ayudará a dormir bien. Sus efectos son breves y, una vez que desaparecen, te interrumpirán el sueño. Además, el alcohol te deshidrata.
Grasas y proteínas. Los alimentos ricos en grasas y proteínas son difíciles de digerir. El cuerpo necesita tiempo para descomponerlas. Este proceso puede tardar al menos de 3 a 4 horas, o incluso más, dependiendo del metabolismo de cada persona. Por lo tanto, se recomienda evitar comer al menos 4 horas antes de acostarse.
Comidas picantes. Al igual que las comidas grasosas, las comidas picantes también son difíciles de digerir y descomponer. Si dormimos justo después de comerlas, podemos experimentar acidez y reflujo ácido.
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Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm
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