Dinh Bao Thoa, de 33 años, que antes era consciente de su sobrepeso después de dar a luz, se "transformó" gracias a que perdió 17 kg y 37 cm de cintura a los 9 meses de dar a luz combinando alimentación limpia y gimnasio.
Thoa, actualmente entrenadora de gimnasio, alcanzó los 77 kg a principios de febrero de este año, después de dar a luz a su primer hijo.
Todos le aconsejaron que comiera bien para que su bebé pudiera obtener los nutrientes de la leche materna. "Muchas madres aconsejan que comas cuanto quieras, que tu bebé perderá peso de forma natural al amamantar, así que no hay de qué preocuparse", dijo Thoa, añadiendo que, por lo tanto, no se abstiene de ningún alimento.
Seis meses después de dar a luz, Thoa subió de peso y casi tuvo que pedirle prestada la ropa a su esposo, ya que su cintura había alcanzado los 103 cm. Esto la hacía sentir cohibida y le impedía conocer a nadie. Además, debido a su sobrepeso, la nueva madre también sufría de ciática, lo que dificultaba y le causaba dolor las actividades diarias.
La ciática es una afección en la que el dolor aparece en la parte baja de la espalda, para luego extenderse gradualmente a las piernas y los pies, con síntomas típicos como: dolor agudo, dolor intenso, hormigueo, entumecimiento... Este dolor a menudo se produce debido a hernias discales o espolones óseos espinales que comprimen el haz de fibras nerviosas.
Según la Clínica Mayo y la Facultad de Medicina de Harvard, el sobrepeso o la obesidad pueden aumentar el riesgo de padecer ciática, y las personas obesas que padecen ciática tienden a recuperarse más lentamente. Esto se debe a que el exceso de peso ejerce presión sobre la columna vertebral y puede provocar hernias discales. Incluso una pérdida de peso moderada puede reducir la inflamación y la presión sobre la columna vertebral.
Se cree que una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras, pescado graso y fibra soluble es útil para curar el tejido dañado y reducir la inflamación.
Al mismo tiempo, según los expertos, los músculos abdominales y de la espalda son factores importantes que contribuyen a la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio es la principal forma de prevenir o aliviar la ciática.
El vientre flácido de Thoa mide hasta 103 cm tras dar a luz. Foto: Personaje proporcionado.
Decidida a recuperar su figura y salud, la mujer comenzó a desarrollar una dieta adecuada para bajar de peso, con el objetivo de amamantar a su hijo. Finalmente, optó por una alimentación saludable para continuar su camino hacia la recuperación.
"Comer sano" es una dieta que busca estar sano, perder peso, mantener una buena figura y centrarse en el consumo de alimentos naturales. El principio general de esta dieta es fomentar el consumo de alimentos integrales como frutas, verduras, carnes magras, cereales integrales y grasas saludables. Al mismo tiempo, es necesario limitar la comida rápida, los alimentos procesados, los dulces y otros alimentos envasados.
Para Thoa, prioriza la elección de alimentos bajos en calorías, sustituyendo el almidón de rápida absorción por el de lenta absorción... y reduciendo en un 90 % los platos fritos, grasosos y picantes, por ser demasiado salados o dulces. Además, para evitar consumir demasiadas calorías, siempre tiene una báscula en casa para pesar la cantidad adecuada de comida según el menú antes de cocinar.
Thoa no come 3 comidas grandes sino que las divide en muchas comidas pequeñas durante el día para reponer energía, evitando que el cuerpo tenga demasiada hambre, lo que lleva a comer mucho en la comida principal.
El profesor asociado, Dr. Nguyen Anh Tuan, jefe del Departamento de Gastroenterología del Hospital Militar Central n.° 108, afirmó que dividir las comidas en porciones más pequeñas es una herramienta fundamental para alcanzar el peso ideal. Dividir las comidas a lo largo del día ayuda a controlar el hambre, acelerar el metabolismo, reducir la acumulación de grasa, controlar las calorías y mantener niveles estables de azúcar en sangre.
También recomienda dividir las comidas en 5 o 6 comidas pequeñas al día, con un intervalo de 2 a 3 horas entre cada una. Asegúrese de que las comidas pequeñas contengan ingredientes equilibrados como proteínas, grasas saludables, carbohidratos y verduras de hoja verde. Controle el tamaño de las porciones y evite comer demasiado en cada comida pequeña. Elija alimentos de calidad y ricos en nutrientes para garantizar una nutrición adecuada.
La cintura delgada y tonificada de Thoa tras perder peso. Foto: Personaje proporcionado.
Además de cambiar su dieta, la mujer también se ejercita con asiduidad. Como entrenadora, Thoa decidió entrenar en casa todos los días para recuperar la forma. Al principio, hacía ejercicios suaves para adaptarse gradualmente a la intensidad del entrenamiento, y luego la aumentaba gradualmente según su resistencia.
Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio en el gimnasio estimula la producción de hormonas, lo que permite que los músculos absorban la cantidad necesaria de aminoácidos y se fortalezcan. Practicar ejercicio en el gimnasio con regularidad y la técnica adecuada acelera el metabolismo y aumenta significativamente la quema de calorías, lo que ayuda a perder peso. Al mismo tiempo, ir al gimnasio en particular y hacer ejercicio en general ayuda a la flexibilidad corporal, mejorando la salud física y mental.
El mayor obstáculo para las mujeres es la ansiedad de sus familias. La madre y la suegra de Thoa temen que perder peso afecte su salud y la calidad de su leche materna. Sin embargo, tras las palabras despectivas, Thoa está decidida a perseverar en su disciplina y a "trabajar ideológicamente" con su madre para lograr una pérdida de peso saludable.
La figura actual de Thoa es fascinante. Foto: Personaje proporcionado.
Ahora, tras 9 meses de dar a luz, Thoa ha perdido 17 kg, hasta llegar a los 60 kg. Su cintura ha pasado de 103 cm a 66 cm, más delgada y firme, su dolor de ciática se ha aliviado y su salud ha mejorado.
Thoa comentó que perder peso la ha ayudado a cambiar y equilibrar su vida. Su trabajo también se ha vuelto cada vez más favorable gracias a que puede motivar a los estudiantes con sus propias experiencias y experiencias reales.
Aconseja a todos tener un cuerpo bonito y una buena salud, comer científicamente y hacer ejercicio adecuadamente, y evitar perder peso con métodos extremos como el ayuno y la toma de medicamentos.
"Cuando proteges tu salud, tu salud puede protegerte", afirmó Thoa.
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