El desayuno no sólo es una comida importante que aporta energía para un largo día, sino también una oportunidad para elegir platos que ayuden a mantener una figura y una piel saludables.
El desayuno es una excelente oportunidad para empezar el día con alimentos nutritivos que te ayudan a perder peso y a proteger tu piel del envejecimiento. En lugar de elegir alimentos ricos en almidón y bajos en nutrientes, prueba estos desayunos nutritivos para mantener tu salud, belleza y figura eficazmente.
Si quieres perder peso, combatir el envejecimiento y mejorar tu salud en general, prueba estos 8 platos de desayuno "nutritivos" a continuación:
Puedes cocinar avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar el valor nutricional.
Avena
La avena es una excelente fuente de fibra, que ayuda a sentirte saciado por más tiempo y previene los antojos. En particular, contiene betaglucano, que ayuda a reducir el colesterol y a perder peso. Puedes cocinar avena con frutas frescas como manzanas, plátanos o semillas de chía para aumentar su valor nutricional.
Yogur sin azúcar combinado con fruta
El yogur sin azúcar contiene muchas bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar el sistema digestivo, embellecer la piel y favorecer la pérdida de peso. Al combinarlo con frutas como el aguacate, las fresas o los arándanos, tendrás un desayuno delicioso y nutritivo que ayuda a combatir el envejecimiento eficazmente gracias a la vitamina C y los antioxidantes de la fruta.
Pan integral con mantequilla de maní y plátano
El pan integral es una mejor opción que el pan blanco porque es rico en fibra y bajo en carbohidratos. Acompañado con mantequilla de cacahuete sin azúcar y un plátano, este plato aporta proteínas, fibra y potasio, lo que ayuda a reducir los antojos, te mantiene saciado y mejora la piel.
Combinado con tomates y verduras crudas como lechuga y pepino, ayudará a complementar vitaminas y antioxidantes, favorecer la pérdida de peso, mejorar la salud y embellecer la piel.
Huevos cocidos con tomates y verduras crudas
Los huevos son una fuente perfecta de proteínas, ya que ayudan a mantener la masa muscular y a acelerar el metabolismo. Combinados con tomates y verduras crudas como lechuga y pepino, ayudan a complementar las vitaminas y antioxidantes, favorecen la pérdida de peso, mejoran la salud y embellecen la piel.
Lo mejor de todo es que son ricos en proteínas y bajos en calorías, por lo que pueden ayudarte a sentirte saciado y a perder peso. Los huevos también son una de las mejores fuentes de colina, importante para la salud del cerebro y el hígado.
semillas de chía
Si buscas un desayuno delicioso que te ayude a perder peso y prevenir el envejecimiento, no deberías ignorar las semillas de chía. Cada 28 gramos de semillas de chía aportan hasta 11 gramos de fibra. Además, la fibra de las semillas de chía es viscosa, lo que ayuda a absorber agua, aumenta el volumen de los alimentos que pasan por el tracto digestivo y nos ayuda a sentirnos saciados por más tiempo.
En particular, las semillas de chía contienen muchos antioxidantes, que ayudan a combatir eficazmente el envejecimiento del cuerpo de las mujeres.
Batido verde
Un batido de verduras (como col rizada y espinacas), plátano, manzana y un poco de leche de almendras o agua de coco es una excelente opción para desayunar. Las verduras ayudan a desintoxicar el cuerpo, mientras que la fruta aporta vitamina C y fibra, que son eficaces para bajar de peso y combatir el envejecimiento.
Sopa de calabaza
La calabaza es rica en betacaroteno y vitamina C, lo que ayuda a iluminar la piel, combatir el envejecimiento y mejorar la salud ocular. Cocinada en sopa, la calabaza no solo es fácil de comer, sino que también ayuda a sentirte saciado por más tiempo, favoreciendo el proceso de pérdida de peso gracias a su alto contenido en fibra.
Palta
Ricos en fibra y grasas insaturadas saludables (incluidos los ácidos grasos omega-3), los aguacates son una fruta versátil y saciante que puede ser un complemento saludable para cualquier desayuno.
De hecho, los resultados de un estudio publicado en el Journal of Nutrition indican que comer aproximadamente un aguacate al día puede ser especialmente útil para las mujeres que desean perder grasa visceral, que se considera el tipo de grasa más dañino para la salud general.
Los aguacates también son una excelente manera de ayudar a controlar el colesterol, favorecer la salud del corazón e incluso mejorar la cognición.
Al comer aguacate, las mujeres se complementan completamente con vitaminas E, A, C... para ayudar a que la piel se vuelva más brillante, más saludable, más rosada y más suave.
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Fuente: https://www.baogiaothong.vn/khong-phai-bun-pho-day-la-8-mon-an-sang-bo-nhu-sam-giup-giam-can-chong-lao-hoa-192241206141343569.htm
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