Estos ejercicios se pueden realizar en espacios reducidos y en cualquier lugar. De hecho, no requieren ningún equipo, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Mountain Climber es un ejercicio que simula los movimientos de escalar una montaña, ayudando a fortalecer los músculos centrales, las pantorrillas y mejorar la salud del corazón.
Los ejercicios que las personas pueden hacer en casa en los días que no pueden ir al gimnasio incluyen:
Agacharse
Las sentadillas, también conocidas como sentadillas, son un ejercicio sencillo, pero pueden tener muchos efectos positivos para la salud. Si se realizan correctamente, trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y otros grupos musculares importantes de las piernas.
Este tipo de ejercicio se puede realizar en diferentes niveles. Los principiantes pueden hacer sentadillas sin pesas. Pero a medida que se acostumbran, pueden llevar pesas o aumentar el número de ejercicios por serie.
Sin embargo, si quienes practican en casa no tienen mancuernas, pueden reemplazarlas con otros objetos, como una mochila escolar. Cada serie de ejercicios debe realizarse de 5 a 10 veces, al menos 3 series.
Lagartijas
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo sin usar pesas. Existen muchas variantes. Para principiantes, podemos empezar con flexiones con las manos apoyadas en la pared. Una vez que nos acostumbremos, podemos hacer flexiones con las manos en el suelo o con una silla a los pies.
Tablón
La plancha es uno de los ejercicios más populares que trabaja los músculos del core, ayudando a mejorar la postura y la estabilidad. Para principiantes, podemos planificar de 30 segundos a 2 minutos por serie y realizar al menos 3 series. La plancha no solo fortalece los músculos del core en el abdomen, la espalda y las caderas, sino también los hombros y los brazos.
escalador de montaña
El Escalador de Montaña es un ejercicio que simula el alpinismo, pero se realiza en el mismo lugar. El practicante comienza con las dos manos y los dos dedos de los pies en el suelo. Luego, mantiene las dos manos fijas, pero flexiona y estira las piernas alternativamente.
Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza del core y la fuerza de las pantorrillas. Cada serie de ejercicios se realiza de 5 a 10 veces y al menos 3 series, según Healthline .
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
Kommentar (0)