No es necesario ayunar, aún así quema grasa en 7 días

La nutricionista taiwanesa Xiao Weilin sugiere un plan de una semana para ayudarte a establecer hábitos beneficiosos para quemar grasa y mejorar la forma de tu cuerpo.

(Fuente: SKDS)

Según el experto Xiao Weilin, fijar pequeñas metas todos los días durante una semana y tratar de mantenerlas ayudará a establecer buenos hábitos, perder peso gradualmente y quemar el exceso de grasa sin tener que abstenerse demasiado drásticamente.

Día 1: Acuéstate temprano

El primer día, intenta ajustar tu horario de sueño. Debes dormir antes de las 11 p. m. para estabilizar las hormonas, ayudar a tu cuerpo a descansar y aumentar la capacidad de quemar calorías durante el sueño.

Muchos estudios muestran que la falta de sueño puede conducir fácilmente al aumento de grasa y la pérdida de masa muscular, así que trate de dormir al menos 7 horas todos los días.

Día 2: Ejercicio

Acostúmbrate a hacer ejercicio al menos tres veces por semana para acelerar el metabolismo, quemar el exceso de calorías y aumentar la resistencia y la flexibilidad. Puedes probar cualquier deporte que te interese, siempre que te permita moverte, como caminar, trotar, saltar a la comba, nadar, hacer yoga, bailar...

Día 3: Reducir el almidón, aumentar las proteínas.

Consuma la mitad de alimentos ricos en almidón de lo habitual y añada más legumbres, pescado, huevos y carne. Reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en sus comidas diarias le ayudará a reducir las calorías y el azúcar, quemando así eficazmente el exceso de grasa.

Aumentar el consumo de alimentos que contengan proteínas magras y proteínas vegetales ayudará a mantener una sensación de saciedad, limitar los antojos, mantener los músculos y mejorar la firmeza.

Día 4: Aumentar la ingesta de agua

Beber agua se considera la forma más sencilla, pero no por ello menos efectiva, de perder peso. Beber suficiente agua a diario puede acelerar el metabolismo, mejorar la digestión y reducir los antojos por comer sin control.

La fórmula para calcular la cantidad de agua que el cuerpo necesita es la siguiente: peso (kg) x 40 = cantidad de agua (ml) necesaria para beber. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg necesita beber 2000 ml de agua al día (50 x 40 = 2000).

Día 5: Aumentar las verduras

Independientemente del peso, crudo o cocido, los expertos recomiendan consumir al menos 300 gramos de verduras por comida. Se debe priorizar la preparación sencilla, minimizando el uso de aceite y especias.

Día 6: Evite los alimentos que contienen calorías vacías

Las calorías vacías son alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasas y alcohol, pero con poco o ningún valor nutricional. Estos alimentos no solo aportan muchas calorías al cuerpo, sino que también aumentan la inflamación, lo que dificulta la pérdida de peso y aumenta la probabilidad de acumulación de grasa.

Día siete: Controla tus antojos

Los expertos recomiendan comer hasta estar solo un 70-80 % lleno. Nunca comas en exceso. Al comer, debes prolongar el tiempo masticando bien, lo que ayuda a crear la sensación de comer mucho y le da a tu cuerpo tiempo suficiente para procesar las señales de hambre y saciedad.

Puedes aplicar el orden de comer verduras al principio de la comida y comer almidón al final de la comida para aumentar la sensación de saciedad, ayudando a controlar mejor la ingesta de alimentos.

Fuente: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html