4 acciones matutinas que dificultan la pérdida de peso

Bajar de peso no se trata solo de comer menos o hacer más ejercicio. De hecho, tus hábitos diarios, especialmente por la mañana, también tendrán un gran impacto en tus resultados.

Para perder peso más fácilmente, las personas necesitan evitar los siguientes hábitos por la mañana.

Falta de ejercicio

Muchas personas se despiertan por la mañana para ir a la escuela o al trabajo y no van al gimnasio ni hacen ejercicio hasta la tarde o la noche. Sin embargo, la actividad física ligera por la mañana, como caminar, hacer yoga o planchar, puede ayudar a acelerar el metabolismo y regular las hormonas del hambre a lo largo del día, según el sitio web de salud del Reino Unido Medical News Today .

Usar el teléfono apenas te despiertas puede aumentar la hormona cortisol, lo que hace que la grasa abdominal se acumule más fácilmente.

FOTO: AI

De hecho, el ejercicio matutino aumenta la quema de grasa, mejora la sensibilidad a la insulina y controla el apetito mejor que el ejercicio en otros momentos del día. No necesitas dedicar una hora a hacer ejercicio; basta con 10 o 15 minutos de ejercicio ligero.

Usa el teléfono tan pronto como te despiertes

Navegar por las redes sociales o revisar el correo electrónico nada más despertarse puede causar estrés oculto, lo que provoca que el cuerpo libere más cortisol. Esta hormona es responsable no solo de la tensión y la alerta, sino también del almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Los expertos recomiendan no usar el teléfono durante al menos 30 minutos después de despertarse.

No bebas demasiada agua al despertarte.

Muchas personas tienen la costumbre de no beber mucha agua o beber muy poca al despertarse. Sin embargo, tras una larga noche, el cuerpo pierde agua de forma natural a través de la respiración y el sudor, lo que provoca deshidratación.

La deshidratación ralentiza el metabolismo, factor clave para quemar calorías. Una investigación publicada en la Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo muestra que beber unos 500 ml de agua al despertarse aumenta la tasa metabólica en un 30 % en 30-40 minutos. Además, beber agua antes del desayuno también ayuda a controlar el apetito, limitando el consumo excesivo de calorías.

No hay sol por la mañana

La luz del sol matutino no solo ayuda a despertar, sino que también afecta el ritmo circadiano, que regula la hormona del hambre, la grelina, y la hormona de la saciedad, la leptina. Además, la luz solar natural ayuda al cuerpo a regular su reloj biológico con mayor precisión, mejorando la calidad del sueño nocturno y, por lo tanto, contribuyendo indirectamente a la pérdida de peso, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm