Tyler Read, entrenador personal en Estados Unidos, dijo que se necesita mucho esfuerzo para quemar 500 calorías.
Sin embargo, si tienes el método de entrenamiento adecuado, este objetivo es completamente factible, según Eat This, Not That!
Correr
"Una persona de 150 libras puede quemar 500 calorías trotando a 6 millas por hora durante 45 minutos", dice Read.
Correr ayuda a quemar calorías rápidamente
Correr trabaja varios grupos musculares y aumenta la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la velocidad y la duración.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
HIIT es un método de entrenamiento que alterna entre ejercicios de alta intensidad y periodos de descanso o ejercicios de baja intensidad.
Según el Sr. Read, este método ayuda a acelerar el metabolismo para quemar más calorías a lo largo del día.
Nadar
La natación puede aumentar la quema de calorías. Es un deporte suave que causa poco daño a los huesos y las articulaciones, pero que ayuda a mantener activo todo el cuerpo.
"Una persona de 150 libras puede quemar 500 calorías nadando estilo libre a una intensidad moderada durante una hora", dijo Read.
La natación puede aumentar la velocidad a la que quemas calorías.
Ciclismo
Ya sea que andes en bicicleta en el gimnasio o al aire libre, andar en bicicleta a un ritmo moderado (de 14 a 16 millas por hora) ofrece muchos beneficios para la salud.
Similar a la natación, este es un ejercicio suave que causa poco daño a los huesos y las articulaciones. El ciclismo también ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Aerobic
Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad pueden ayudarte a quemar 500 calorías rápidamente. Puedes apuntarte a clases de aeróbicos o seguir videos en internet.
Los movimientos aeróbicos suelen inspirarse en el baile. Es una forma de ejercicio que te ayuda a divertirte y a quemar calorías.
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