Hanoi Vu Thi Lan Anh, de 37 años, redujo su cintura en 10 cm en tres meses, de 80 cm a 70 cm gracias a los consejos de comer despacio, masticar bien y hacer ejercicio regularmente.
Lan Anh mide 1,58 m y mantiene un peso de 50 a 52 kg, pero su cintura tiende a estar suelta y la grasa aumenta rápidamente al comer mucho. Como coach nutricional, entiende que el aumento de grasa abdominal y visceral es el primer signo de un metabolismo deficiente, lo que significa que el cuerpo no procesa completamente los alimentos ingeridos, un precursor de enfermedades metabólicas y del proceso de envejecimiento.
Lan Anh comenzó a cambiar sus hábitos diarios para ser más activa. En lugar de ir en moto, aprovechaba cada oportunidad para caminar, desde ir al mercado, recoger a sus hijos, subir las escaleras o hacer turismo. Llevaba zapatos cómodos, una botellita de agua en el bolso y ropa de materiales naturales que absorbían el sudor.
Al principio, cambiar este hábito la cansaba bastante, así que lo hizo poco a poco para que su cuerpo se adaptara. La dificultad para las mujeres reside en mantener el dinamismo a lo largo del día. Siendo introvertidas, tienden a sentarse en un mismo lugar para calmar su mente.
Además de mantener un estilo de vida activo, esta madre de dos hijos lleva tres años practicando yoga regularmente todas las mañanas. Además, hace 30 minutos de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa todas las tardes para sentirse más cómoda y con más energía. Cambiar su estilo de vida, hacer ejercicio regularmente y practicar yoga ayudó a Lan Anh a reducir significativamente el estrés después de un mes.
La figura esbelta y bien proporcionada de Lan Anh. Foto: Personaje proporcionado.
En cuanto a la nutrición, Lan Anh complementa alimentos saludables como el almidón de avena, las judías verdes, el arroz mixto con cereales... con verduras y proteínas. En particular, aprendió y desarrolló el hábito de comer despacio y masticar bien durante tres meses.
"A veces lo extraño, a veces no, pero siempre que lo recuerdo, lo hago de inmediato", dijo Lan Anh, y agregó que masticar lentamente la ayuda a sentir profundamente el sabor de la comida y hace que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo.
Además, la mujer también prioriza las verduras en todas las comidas principales, lo que le ayuda a evitar la sensación de picar entre horas. Lan Anh elige una variedad de alimentos como repollo, chayote, pak choi y espinacas de Malabar, y los añade a desayunos como sopas, fideos o pho, o los prepara en platos aparte. Si desayuna fuera, prepara de forma proactiva una o dos raciones de verduras (cada ración es del tamaño de una mano) en casa, lo que le ayuda a sentirse saciada y a no comer en exceso.
"Al principio fue un poco confuso, pero una vez que entendí cómo hacerlo, me sentí cómodo y no tuve problemas", dijo Lan Anh.
En particular, se centra en beber agua, haciéndolo justo después de despertarse, antes y después de hacer ejercicio, y mientras camina. La mujer admite que es un hábito fácil, pero el más difícil de cambiar porque a menudo lo olvida.
"Al beber suficiente agua, noto una clara mejora en mi piel, mi capacidad para hacer ejercicio con más constancia, mi cuerpo está más sano y mi cintura es más pequeña", dijo esta madre de dos hijos. Cuando no bebe agua, prefiere comer frutas ricas en agua o preparar batidos.
El doctor y coach de salud Phan Thai Tan, fundador del programa de pérdida de peso HomeFiT y coach de Lan Anh, afirmó que masticar lentamente le da al estómago el tiempo suficiente para indicarle al cerebro que está lleno. Esto también ayuda a limitar los excesos y a aumentar la saciedad durante las comidas: una de las maneras más fáciles y económicas de perder peso. Además, se ha comprobado que el ejercicio regular ayuda a quemar mucha energía, lo que contribuye a la pérdida de peso, reduce la grasa abdominal y mejora la salud en general.
Un cuerpo equilibrado y una cintura estrecha la hacen sentir cómoda y segura. Foto: Proporcionada por el personaje.
Tras reducir con éxito su cintura 10 cm en 3 meses, Lan Anh compartió que todos deberían perseverar en su camino para recuperar su figura y salud. En lugar de hacer cambios drásticos, tengan paciencia; "con solo mejorar un poco es suficiente".
"El truco está en elegir una meta para empezar, como caminar 5 minutos al día. Una vez que la logres, empieza a fijarte metas más grandes. Después de un tiempo, mirarás atrás y verás que has avanzado mucho, y te sentirás muy orgullosa", dijo la mujer.
Thuy Quynh
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