La Dra. Lori Shemek, nutricionista de EE. UU., compartió una lista de nutrientes que pueden ayudar a combatir el olvido, según el Hindustan Times .
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque o el atún son ricos en grasas poliinsaturadas que ayudan a aumentar la capacidad cerebral.
pescado graso
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el arenque o el atún son ricos en grasas poliinsaturadas que ayudan a mejorar la capacidad cerebral, el pensamiento y la memoria.
Los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos también ayudan a combatir la enfermedad de Alzheimer y la demencia, según Hindustan Times.
Bayas
Se ha demostrado que bayas como las fresas ayudan a producir y desarrollar nuevas neuronas en el cerebro. Además, son una potente fuente de antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células y causan neurodegeneración.
Cojones
Las nueces son ricas en ácido graso DHA, clave para muchas funciones cerebrales importantes. La mayoría de los demás frutos secos, como los pistachos, los cacahuetes y las nueces de macadamia, también son buenas fuentes de antioxidantes, pero las nueces son especialmente potentes.
Además, las nueces también tienen efectos antiinflamatorios y contienen mucho magnesio para ayudar a mejorar la memoria y el procesamiento de la información.
La nutrición puede ayudar a mejorar el olvido o la falta de concentración
verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verde oscuro, como la espinaca y la lechuga, tienen un alto contenido de vitamina C y hierro, lo que puede ayudar a combatir la fatiga causada por la deficiencia de hierro.
Las verduras de hojas verde oscuro también contienen nitratos, que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro.
Café y té
Estas dos bebidas populares contienen cafeína, un estimulante que aumenta el estado de alerta, mejora la memoria y ayuda a mejorar la concentración.
Palta
Los aguacates son un almacén de grasas monoinsaturadas y luteína, que ayudan a mejorar la función cognitiva y el pensamiento.
Al mismo tiempo, se deben minimizar los alimentos procesados y azucarados.
Además, hacer ejercicio 30 minutos al día ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Caminar, practicar yoga y montar en bicicleta favorecen la circulación sanguínea y mejoran la función cerebral.
Según la revista de investigación Longevity Technology, dormir lo suficiente también es esencial para que el cerebro funcione de forma óptima.
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