Un aumento de peso inusual, hinchazón de manos y pies, o sed constante… pueden ser señales de alerta de que el cuerpo está almacenando demasiada sal. Y esto aumenta los riesgos para la salud.
Además de beber suficiente agua, algunos alimentos fácilmente disponibles pueden ayudarte a favorecer eficazmente la excreción de sodio, mejorando tu salud de forma natural.
Señales de advertencia de que tu cuerpo tiene demasiada sal
Un exceso de sal (sodio) en la dieta puede provocar diversos problemas de salud, desde hipertensión hasta trastornos del sueño. Estas son algunas señales comunes de un exceso de sal en el cuerpo:
Hipertensión
Cuando los riñones no pueden filtrar el exceso de agua debido al consumo excesivo de sal, el cuerpo reacciona aumentando la presión arterial, un mecanismo de alerta y ajuste. Si no se controla, puede fácilmente provocar hipertensión a largo plazo.
Sed constante
Cuando los niveles de sal son altos, el cuerpo se ve obligado a tomar agua de las células para neutralizarla, lo que produce sequedad en la boca y sed incluso después de haber bebido suficiente.
Hinchazón, flatulencia
La sal retiene agua, lo que provoca que el estómago retenga más líquido, especialmente después de comidas saladas. Esto puede provocar fácilmente sensación de saciedad, indigestión y distensión abdominal.
Edema, hinchazón de la cara y las extremidades.
La ingesta elevada de sodio provoca retención de agua en los tejidos corporales, lo que produce hinchazón de manos y pies, especialmente evidente por la mañana al despertar.
aumento de peso inusual
¿No has cambiado tu dieta, pero tu peso está aumentando rápidamente? Es posible que tu cuerpo esté reteniendo líquidos debido al exceso de sal. Una persona puede ganar entre 1 y 2 kg por semana solo por consumir demasiada sal.
¿Qué comer para eliminar la sal del cuerpo?
Además de beber suficiente agua, puedes agregar los siguientes alimentos para apoyar el proceso de excreción de sal, ya que contienen un alto contenido de potasio para ayudar a equilibrar los niveles de sodio en la sangre.
1. Verduras verdes con mucha agua.
Verduras como la espinaca de agua, la col rizada, la espinaca de Malabar, las espinacas, el brócoli... son ricas en agua y potasio, lo que ayuda a equilibrar los electrolitos y a promover un funcionamiento renal más eficaz.
Debes comer verduras hervidas o cocidas en sopa en lugar de verduras salteadas para evitar aumentar la ingesta de sodio.
2. Leche y yogur
La leche y el yogur contienen potasio, calcio, vitamina D y proteínas, que ayudan a favorecer la excreción de sodio y a proteger los riñones y el sistema cardiovascular.
Puedes beber un vaso de leche o comer un tarro de yogur todos los días para equilibrar la sal en tu cuerpo.
3. Patatas
Las patatas no sólo son ricas en almidón y vitaminas, sino que también contienen mucho potasio, un mineral que ayuda a neutralizar el sodio y ayuda a los riñones a excretar la sal.
Puedes comer papas hervidas, al vapor, horneadas o procesadas en ensalada de papas para aprovechar los beneficios para la salud sin dejar de ser deliciosas.
4. Aguacate
Los aguacates son ricos en potasio y también contienen ácidos grasos saludables que ayudan a proteger el corazón. Su consumo regular ayuda a regular la presión arterial y a contrarrestar los efectos del exceso de sodio.
Coma aguacates frescos, prepare batidos sin azúcar o agréguelos a ensaladas para obtener potasio adicional.
5. Plátano
Los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a estabilizar la presión arterial y a eliminar el sodio del organismo. Son ideales después de una comida rica en sal o cuando se tiene sed o dolor de cabeza por comer alimentos salados.
Debes comer 1 o 2 plátanos cada día, especialmente por la mañana o después de hacer ejercicio.
Otras formas de favorecer la excreción de sal además de los alimentos
Bebe suficiente agua todos los días
Tu cuerpo necesita mucha agua para ayudar a tus riñones a filtrar el sodio. Si comes alimentos salados, bebe más agua ese día para ayudar a excretarlo a través de la orina.
Limite los alimentos procesados
Los alimentos enlatados, los fideos instantáneos y la comida rápida tienen un contenido extremadamente alto de sal. Reducir su consumo es la manera más fácil de controlar el consumo de sodio.
Ejercicio y actividad física ligera
Hacer ejercicio aumenta la sudoración: una forma natural de eliminar la sal. Elige un tipo de ejercicio que se adapte a tu condición física y asegúrate de beber suficiente agua durante el ejercicio.
Comer alimentos salados es un hábito difícil de abandonar, pero se puede corregir. Reconocer las primeras señales de exceso de sal en el cuerpo e incorporar alimentos ricos en potasio te ayudará a reducir la retención de sal, prevenir la hipertensión, los edemas y los trastornos metabólicos. No olvides beber suficiente agua a diario y hacer ejercicio adecuadamente para mantener tu cuerpo en equilibrio.
Fuente: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html
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